В США выяснили, как частота тренировок связана с настроением и сном

Ученые из Университета Техаса в Остине выявили взаимосвязь между систематическими тренировками и фазами глубокого сна. Как выяснилось, люди, ведущие более активный образ жизни в течение недели, дольше пребывали в этапах сна, способствующих восстановлению организма. Эти данные были представлены в журнале Journal of Physical Activity and Health.

Исследователи опирались на информацию, зафиксированную фитнес-трекерами студентов в течение нескольких месяцев их повседневной жизни. Ученых волновал вопрос: различается ли качество отдыха в случае равномерного распределения нагрузок по дням недели и при концентрации занятий исключительно на выходных. Бенджамин Бэрд, заместитель профессора кафедры психологии, обратил внимание на наличие взаимосвязи между частотой физической активности и параметрами сна.

Так, примерно десять минут физической активности умеренной или высокой интенсивности ежедневно были связаны с более качественным сном у молодых людей. Важную роль также играли регулярные прогулки и кратковременные паузы от сидячего труда. Исследователи трактуют полученные данные как статистические корреляции, не позволяющие выработать единые рекомендации по продолжительности занятий для всех.

Внимание исследователей было уделено и сновидениям, протекающим в фазе медленной активности, где преобладает глубокая стадия сна. Продолжительное пребывание в данных фазах коррелировало с повышенным уровнем бодрости и хорошим настроением в последующие сутки. Кроме того, увеличение частоты занятий физкультурой было связано со снижением уровня стресса.

Глобальная медорганизация ВОЗ и американские ЦКЗ советуют взрослым тратить около 150 минут в неделю на посильные физические нагрузки. Проведенный мониторинг не выявил, что занятия каждый день улучшают сон больше, чем сбалансированные по интенсивности тренировки в уикенд. Ученые намерены подтвердить выявленные закономерности на более масштабной выборке, включающей людей различных возрастных групп, поскольку в первоначальном исследовании принимали участие студенты.