Почему перед сном так сильно слышно стук сердца, объяснила кардиолог

Знакомая ситуация: ложишься спать, вокруг тишина, и вдруг начинаешь отчетливо слышать удары собственного сердца? В голове тут же мелькают тревожные мысли: «А вдруг что-то не так? Инфаркт? Аритмия?». Это очень распространенное переживание, и в большинстве случаев оно не связано с реальной угрозой здоровью. Российский кардиолог Анна Кореневич рассказала , почему мы слышим сердце именно ночью, пишет sb.by.

По словам Анны Кореневич, есть несколько вполне объяснимых физиологических и психологических причин:

Тишина и снижение внешних стимулов. Днем мозг занят обработкой огромного потока информации: звуки, разговоры, рабочие задачи. Ночью этот поток резко сокращается, и нервная система начинает «прислушиваться» к внутренним сигналам — в том числе к ударам сердца. Изменение положения тела. В горизонтальном положении венозный возврат крови к сердцу увеличивается, а само сердце работает чуть иначе, чем когда мы стоим или сидим. Из‑за этого ощущения могут становиться более заметными. Повышение чувствительности при расслаблении. Когда тело готовится ко сну, тонус мышц снижается, а внимание естественным образом смещается внутрь. Это не патология, а особенность работы нашей нервной системы. Легкое повышение симпатического тонуса перед сном. Иногда вечером сохраняется небольшой «остаток» дневной активности: мысли о завтрашних делах, переживания. Это может слегка учащать пульс и делать его более ощутимым.

Анна Кореневич рассказала, когда это нормально, а когда стоит насторожиться:

— Ощущать сердцебиение время от времени — нормально. Но есть ситуации, когда консультация врача обязательна. Стоит как можно скорее обратиться за медицинской помощью, если сердцебиение сопровождается болью или дискомфортом в груди, выраженной одышкой, головокружением или потерей сознания, резкой слабостью, нерегулярным, «перескакивающим» ритмом, который долго не проходит.

Если же вы уже прошли обследование (ЭКГ, холтер, УЗИ сердца и т. д.) и врач подтвердил, что серьезных нарушений нет, но тревога и ощущение сильного сердцебиения сохраняются — проблема может быть не в самом сердце, а в реакции на него, добавила Анна Кореневич.

— Именно тревога часто становится главным «усилителем» ощущений. Механизм простой: человек замечает сердцебиение, затем пугается, из-за чего в кровь выбрасывается адреналин, поэтому сердце начинает биться сильнее и страх усиливается. Получается замкнутый круг. Чтобы его разорвать, нужно переключить внимание: медленно посчитайте вдохи и выдохи, сосредоточьтесь на ощущении тяжести одеяла, на прохладе подушки. Также можно использовать технику «земля»: назовите про себя 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — услышать, 2 — почувствовать запах, 1 — вкус. Это возвращает мозг из тревожного «внутреннего сканирования» к реальности, — пояснила кардиолог.

Кроме этого, добавила она, можно попробовать создать «ритуал перед сном». По словам Анны Кореневич, теплый душ, приглушенный свет, отказ от экранов за час до сна, спокойная книга — всё это снижает общий уровень возбуждения и делает засыпание легче.

Как распознать сердечную недостаточность на ранней стадии, объяснила кардиолог