Prevención de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos: 3 reglas principales para la protección vascular en otoño

Con el inicio del otoño, la carga en el sistema cardiovascular aumenta tradicionalmente. Los cambios en la presión atmosférica, las lluvias prolongadas, el acortamiento de la luz del día y el enfriamiento hacen que el cuerpo se adapte a las nuevas condiciones. Para los vasos, este período se convierte en una prueba real: debido al frío, se estrechan reflexivamente, lo que puede provocar saltos en la presión arterial y aumentar el riesgo de coágulos sanguíneos.

Según las estadísticas médicas, en el período otoño-invierno se registra un aumento de los desastres cardiovasculares. Los cardiólogos enfatizan que hasta el 80% de los ataques cardíacos y derrames cerebrales pueden prevenirse con medidas preventivas oportunas.

Para proteger su corazón y vasos sanguíneos durante la temporada fría y del mal tiempo, debe adherirse estrictamente a tres reglas principales.

Regla 1. Control de la presión arterial e indicadores de sangre

En otoño, debido a las condiciones meteorológicas, incluso las personas sanas pueden experimentar fluctuaciones de presión, y para pacientes hipertensos este período es especialmente peligroso. La alta presión daña gradualmente la pared interna de las arterias, contribuyendo al desarrollo de la aterosclerosis.

1. 1.Control de presión arterial: Medir la presión arterial por la mañana y por la noche. Recuerde que la hipertensión es a menudo asintomática. Si los indicadores superan sistemáticamente 140/90 mm Hg, debe consultar a un médico.
2. 2.Control de colesterol y glucosa: Los altos niveles de colesterol “malo” (LDL) conducen directamente a la formación de placas en los vasos, y el aumento del azúcar destruye sus paredes desde el interior. Tome un análisis bioquímico básico de sangre y un perfil de lípido.
3. 3.Terapia regular: Si un especialista ya le ha recetado medicamentos antihipertensivos o estatinas, en cualquier caso no deje de tomarlos usted mismo y no cambie la dosis, incluso si se siente bien.

Regla 2. Corrección de la dieta y el régimen de bebida

Con refrigeración, la dieta de una persona a menudo cambia hacia alimentos más pesados, grasos y la cantidad de agua pura consumida disminuye. Esto conduce a la coagulación de la sangre y carga adicional en el miocardio.

1. 1.Restricción de sal: Reduzca la ingesta de sal a 5 gramos por día (sobre una cucharadita). El exceso de sodio conserva líquido en el cuerpo, causando espasmo vascular y mayor presión. Eliminar la sal oculta: productos semiacabados, salchichas, patatas fritas y comida rápida.
2. 2.Antioxidantes y fibra: Incluya en el menú diario verduras de temporada y frutas, verdes, granos enteros y pescados de baja grasa ricos en ácidos grasos omega-3.
3. 3.Agua limpia: Mantener un régimen de bebida adecuado. Reemplaza el exceso de café y té fuerte, que puede causar taquicardia, con agua limpia caliente o decocción de hierbas.

Regla 3. Actividad física razonable y evitación de la intoxicación

La disminución de la luz del día no es una razón para cambiar a un estilo de vida sedentario. La hipodynamia empeora el tono vascular y promueve el aumento de peso, que es un factor de riesgo serio.

1. 1.Tráfico diario: Trate de dedicar actividad física moderada (por ejemplo, caminar rápido, nadar, gimnasia ligera) al menos 30 minutos al día. Esto fortalece el músculo cardíaco y mejora la microcirculación sanguínea.
2. 2.Cese de fumar: La nicotina causa espasmo vascular instantáneo, reduce su elasticidad y aumenta el riesgo de trombosis varias veces. Dejar de fumar es uno de los pasos más eficaces a la longevidad, lo que reduce el riesgo de desastres vasculares en los primeros meses.
3. 3.Restricción al alcohol: Las bebidas alcohólicas perturban el ritmo cardíaco y pueden provocar una aguda crisis hipertensiva.

Opinión de los expertos: por qué con la llegada del otoño la presión se vuelve inestable

Con el comienzo de la temporada de otoño, muchas personas comienzan a notar saltos agudos en la presión arterial. Sobre qué hábitos no obviosos y factores externos causan mal funcionamientos en el sistema cardiovascular, explicado en detalle cardiólogo y nutricionista Olga Perfileva.

La amenaza oculta: deficiencia de tráfico

Una de las principales razones de comportamiento para el deterioro de la salud, el experto llamó una fuerte disminución de la actividad motora después del final del verano. Con la llegada del frío y de la lluvia, la gente recorta los largos paseos y cambia a un estilo de vida hogareño, mayormente sedentario.

“Sin movimiento, la hemodinámica cambia y los vasos pierden la adaptabilidad”, advierte Olga Perfileva.

Cómo luchar: El médico recomienda compensar la falta de caminar en casa. Una buena solución sería utilizar cintas de correr compactas plegables. Sólo 40 minutos de caminata tranquila mientras mira una película o escucha una conferencia ayudará a mantener los vasos en buena forma.

Climate swings

Además del estilo de vida, el clima de otoño mismo golpea al cuerpo: una caída de la temperatura del aire, fluctuaciones en la presión atmosférica y cambios en el fondo geomagnético. Debido a los rápidos cambios de temperatura, los vasos sanguíneos simplemente no tienen tiempo para reconstruir en el tiempo, lo que conduce a un aumento gradual de los indicadores del tonometer.

Peligros de calor extremo

El cardiólogo se dirigió por separado a pacientes hipertensivos y les instó a ser extremadamente cuidadosos al visitar un baño o fascinación con procedimientos de contraste. Una transición aguda de una sala de vapor caliente a una fuente de hielo crea una enorme carga que puede provocar un paro cardíaco reflexivo o iniciar una fibrilación auricular.

Tal entrenamiento térmico es útil sólo para los jóvenes, cuyas paredes vasculares todavía conservan alta elasticidad natural. Todo el mundo en el otoño debe evitar cargas excesivas y vigilar cuidadosamente su presión.

El otoño es un gran momento para fortalecer tu cuerpo. Pase un chequeo programado con un terapeuta o cardiólogo, vigile su salud y no ignore las señales alarmantes del cuerpo.

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