Prévention des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques: 3 règles principales pour la protection vasculaire en automne

Avec le début de l'automne, la charge sur le système cardiovasculaire augmente traditionnellement. Des changements profonds dans la pression atmosphérique, des pluies prolongées, un raccourcissement de la lumière du jour et le refroidissement font que le corps s'adapte aux nouvelles conditions. Pour les vaisseaux, cette période devient un véritable test : à cause du froid, ils se rétrécissent réflexivement, ce qui peut provoquer des sauts de pression artérielle et augmenter le risque de caillots sanguins.

Selon les statistiques médicales, c'est dans la période automne-hiver qu'est enregistrée une poussée de catastrophes cardiovasculaires. Les cardiologues soulignent que jusqu'à 80 % des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux peuvent être évités par des mesures préventives opportunes.

Pour protéger votre cœur et vos vaisseaux sanguins pendant la saison froide et la saison des intempéries, vous devez respecter strictement trois règles principales.

Règle 1. Contrôle de la pression artérielle et des indicateurs sanguins

En automne, en raison des conditions météorologiques, même les personnes en bonne santé peuvent subir des fluctuations de pression, et pour les patients hypertendus cette période est particulièrement dangereuse. La haute pression endommage progressivement la paroi intérieure des artères, contribuant au développement de l'athérosclérose.

1. 1.Surveillance BP : Mesurez votre pression artérielle le matin et le soir. Rappelez-vous que l'hypertension est souvent asymptomatique. Si les indicateurs dépassent systématiquement 140/90 mm Hg, vous devez consulter un médecin.
2. 2.Cholestérol et contrôle du glucose: Des niveaux élevés de cholestérol -bad-y (LDL) mènent directement à la formation de plaques dans les vaisseaux, et l'augmentation du sucre détruit leurs parois de l'intérieur. Prenez un test sanguin biochimique de base et un profil lipidique.
3. 3.Traitement régulier: Si un spécialiste vous a déjà prescrit des antihypertenseurs ou des statines, en tout cas n'arrêtez pas de les prendre vous-même et ne changez pas la posologie, même si vous vous sentez bien.

Règle 2. Correction du régime alimentaire et du régime de consommation d ' alcool

Avec le refroidissement, l'alimentation d'une personne change souvent vers les aliments gras plus lourds, et la quantité d'eau pure consommée diminue. Cela entraîne la coagulation du sang et une charge supplémentaire sur le myocarde.

1. 1.Restriction au sel : réduisez votre consommation de sel à 5 grammes par jour (environ une cuillère à café). L'excès de sodium retient du liquide dans le corps, provoquant une spasme vasculaire et une pression accrue. Éliminer le sel caché : produits semi-finis, saucisses, chips et fast food.
2. 2.Antioxydants et fibres : inclure dans le menu quotidien les légumes et fruits de saison, les verts, les grains entiers et les poissons faibles en gras riches en acides gras oméga-3.
3. 3.Eau propre: maintenir un régime d'alcool adéquat. Remplacer l'excès de café et le thé fort, qui peut causer la tachycardie, par de l'eau propre chaude ou des décoctions à base de plantes.

Règle 3. Activité physique raisonnable et prévention de l'intoxication

La diminution de la lumière du jour n'est pas une raison de passer à un mode de vie sédentaire. L'hypodynamie aggrave le tonus vasculaire et favorise le gain de poids, qui est un facteur de risque grave.

1. 1.Trafic quotidien: Essayez de consacrer une activité physique modérée (par exemple, marche rapide, natation, gymnastique légère) au moins 30 minutes par jour. Cela renforce le muscle cardiaque et améliore la microcirculation sanguine.
2. 2.Arrêt du tabac : La nicotine provoque un spasme vasculaire instantané, réduit leur élasticité et augmente le risque de thrombose plusieurs fois. Cesser de fumer est l'une des étapes les plus efficaces de la longévité, ce qui réduit le risque de catastrophes vasculaires au cours des premiers mois.
3. 3.Restriction à l'alcool : les boissons alcoolisées perturbent le rythme cardiaque et peuvent provoquer une crise d'hypertension aiguë.

Opinion d'expert: pourquoi avec l'arrivée de l'automne la pression devient instable

Avec le début de la saison d'automne, beaucoup de gens commencent à remarquer des sauts brusques dans la pression artérielle. Sur ce que les habitudes non évidentes et les facteurs externes causent des dysfonctionnements dans le système cardiovasculaire, expliqué en détail cardiologue et nutritionniste Olga Perfileva.

La menace cachée : le déficit de trafic

Une des principales raisons comportementales de la détérioration de la santé, l'expert a appelé une forte diminution de l'activité motrice après la fin de l'été. Avec l'arrivée du froid et de la pluie, les gens réduisent les longues promenades et passent à un mode de vie familial, surtout sédentaire.

Sans mouvement, l'hémodynamique change et les vaisseaux perdent l'adaptabilité, prévient Olga Perfileva.

Comment combattre : Le médecin recommande de rattraper le manque de marche à la maison. Une bonne solution serait d'utiliser des tapis de course compacts. Seulement 40 minutes de marche tranquille en regardant un film ou en écoutant une conférence aideront à garder les vaisseaux en bonne forme.

Changements climatiques

En plus du mode de vie, le temps d'automne lui-même bat le corps : baisse de la température de l'air, fluctuations de la pression atmosphérique et changements dans le fond géomagnétique. En raison de changements rapides de température, les vaisseaux sanguins n'ont tout simplement pas le temps de reconstruire dans le temps, ce qui entraîne une augmentation progressive des indicateurs tonométriques.

Risques de chaleur extrême

Le cardiologue se tourna séparément vers les patients hypertendus et les pressa d'être extrêmement prudents lors de la visite d'un bain ou fascination avec des procédures contrastées. Une forte transition d'une salle de vapeur chaude à une police de glace crée une charge énorme qui peut provoquer un arrêt cardiaque réflexe ou commencer la fibrillation auriculaire.

Une telle formation thermique n'est utile qu'aux jeunes, dont les parois vasculaires conservent encore une grande élasticité naturelle. Tous les autres à l'automne devraient éviter les charges excessives et surveiller soigneusement leur pression.

L'automne est un grand moment pour renforcer votre corps. Passez un check-up programmé avec un thérapeute ou cardiologue, surveillez votre santé et n'ignorez pas les signaux alarmants du corps.

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