Petersburgers aconsejó comer verdes y nueces para proteger los nervios del estrés

Una dieta equilibrada puede cubrir hasta el 70-80% de las necesidades del sistema nervioso en vitaminas y oligoelementos, y suplementos dietéticos no pueden sustituir la nutrición completa, dice el gastroenterólogo y nutricionista Nuria Dianova. This was reported by argumenti.ru.

Según el experto, con un peso de alrededor del 2% del peso total del cuerpo, el cerebro consume hasta el 20% de la energía corporal. Para un fondo emocional estable, memoria y concentración, necesita glucosa y oxígeno. Al mismo tiempo, un exceso de calorías dulces y vacías provoca saltos en niveles de azúcar, que sobrecarga el sistema nervioso, estropea el estado de ánimo y perturba el sueño.

El nutricionista destacó que el sueño completo sigue siendo la forma principal de restaurar el sistema nervioso, y su calidad depende de la dieta. Para la síntesis de melatonina y neurotransmisores, el cuerpo requiere magnesio, vitamina D y grasas saludables, en particular ácidos omega-3, que fortalecen las membranas de las células nerviosas y reducen la inflamación.

Para apoyar el sistema nervioso, el médico recomendó la inclusión diaria en el menú de verdes frondosos (spinach, arugula, perejil), productos integrales de grano, frutas y nueces. Las legumbres deben consumirse cinco a seis veces a la semana, y los peces aceitosos - caballa, arenque o salmón - al menos dos veces a la semana. Tomando suplementos dietéticos sin una deficiencia confirmada, el especialista llamó sin sentido, haciendo una excepción sólo para la vitamina D, que es difícil para los residentes de latitudes septentrionales obtener lo suficiente sólo de los alimentos.