Petersburgers a recommandé de manger des verts et des noix pour protéger les nerfs du stress

Une alimentation équilibrée peut couvrir jusqu'à 70-80% des besoins du système nerveux en vitamines et oligo-éléments, et les suppléments alimentaires ne peuvent pas remplacer la nutrition complète, dit le gastroentérologue et nutritionniste Nuria Dianova. Cela a été rapporté par argumenti.ru.

Selon l'expert, avec un poids d'environ 2% du poids corporel total, le cerveau consomme jusqu'à 20% de toute l'énergie corporelle. Pour des antécédents émotionnels stables, la mémoire et la concentration, il a besoin de glucose et d'oxygène. En même temps, un excès de calories sucrées et vides provoque des sauts dans les niveaux de sucre, ce qui surcharge le système nerveux, gâche l'humeur et perturbe le sommeil.

Le nutritionniste a souligné que le sommeil complet reste le principal moyen de restaurer le système nerveux, et sa qualité dépend de l'alimentation. Pour la synthèse de la mélatonine et des neurotransmetteurs, le corps a besoin de magnésium, de vitamine D et de graisses saines, en particulier d'acides oméga-3, qui renforcent les membranes des cellules nerveuses et réduisent l'inflammation.

Pour soutenir le système nerveux, le médecin a recommandé l'inclusion quotidienne dans le menu des verts feuillus (épinards, roquettes, persil), des produits à grains entiers, des fruits et des noix. Les légumineuses devraient être consommées cinq à six fois par semaine, et les poissons gras - le maquereau, le hareng ou le saumon - au moins deux fois par semaine. En prenant des compléments alimentaires sans carence confirmée, le spécialiste a appelé sans signification, ne faisant qu'une exception pour la vitamine D, ce qui est difficile pour les résidents des latitudes nordiques d'obtenir assez seulement de nourriture.