Suppléments, brûleurs de graisse et chimmies: pourquoi ils travaillent contre vous et vous empêchent de perdre du poids

Tentatives de perdre du poids plus rapidement avec l'aide de brûleurs de graisse et des pannes alimentaires régulières sur les week-ends nier tout le processus de perte de poids. Endocrinologue russe Maxim Kuznetsov a expliqué pourquoi les suppléments en vente libre sont dangereux pour le foie, comment les chitmiles cessent de brûler les graisses et ce qui aide à éviter la suralimentation pendant les périodes de fatigue sévère.

La pratique populaire de chitmil - panne contrôlée, quand après cinq jours de restrictions une personne se permet tout repas riche en calories le week-end - est la principale raison de l'absence de dynamique dans la perte de poids.

Le corps évalue non pas le quotidien, mais le bilan énergétique moyen à long terme. Si vous gardez le déficit calorique cible du lundi au vendredi et que vous permettez une relaxation psychologique avec la restauration rapide ou l'alcool le samedi et le dimanche, la calorie hebdomadaire moyenne revient au point de départ. L'excès d'énergie pendant deux jours élimine complètement tous les efforts quotidiens, et le poids gèle. Si le besoin de perturbations se produit chaque week-end, c'est un signe que les restrictions actuelles sont trop sévères. Dans une telle situation, il est nécessaire d'augmenter légèrement la teneur en calories de base due aux protéines et aux glucides complexes, explique Maxim Kuznetsov.

Pour maintenir la stabilité, l'intervalle entre les relaxations prévues dans le régime doit être d'au moins deux semaines, et idéalement une fois par mois. Dans le même temps, il ne devrait pas y avoir d'interdiction stricte sur des plats préférés spécifiques dans le bon régime - ils peuvent être intégrés dans la structure de la journée si l'équilibre global des nutriments reste normal. L'utilisation de brûleurs de graisse en vente libre et des compléments alimentaires spécialisés pour la perte de poids n'a pas prouvé l'efficacité clinique.

- Il n'y a pas de plantes ou de composés chimiques sûrs qui peuvent briser les tissus gras contournant la carence en calories. La plupart de ces additifs n'ont qu'un effet diurétique temporaire ou laxatif qui crée l'illusion de perdre du poids en raison de l'élimination du liquide, mais nuit à l'équilibre électrolytique. De plus, les compléments alimentaires ont souvent une composition imprévisible et une toxicité directe pour le foie. Économie d'argent est plus opportun de dépenser sur l'achat d'aliments de qualité ou l'arrangement de la chambre à coucher, car le sommeil complet est beaucoup plus important pour la perte de poids, — dit le médecin. Au lieu d'utiliser des médicaments douteux, l'expert conseille d'organiser un stock domestique de plats prêts à l'emploi, qui utilise des mécanismes de contrôle du système nerveux central dans les moments où la motivation chute.

- Au début de la perte de poids, une personne a toujours une période de forte motivation. Ce point devrait être utilisé rationnellement - pour créer un airbag alimentaire. Remplir le congélateur de légumes congelés, de baies et de portions précuites d'une composition équilibrée, comme la goulasse de viande faible en gras ou la soupe sans sucre ajouté. Pendant les périodes de fatigue ou de stress extrême, quand il n'y a pas de ressources pour cuisiner, ce stock vous protégera de la commande spontanée de pizza de la livraison. Il suffira pour vous de simplement réchauffer des aliments sains préparés, résume Maxim Kuznetsov. Les bienfaits de la levure nutritionnelle : pourquoi ce superaliment naturel est indispensable au stress et à l'insomnie