Дозированная аэробная нагрузка и питьевой режим. Кардиолог — о защите сердца и сосудов

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно правильно питаться, регулярно заниматься физкультурой, контролировать вес. Об этом журналистам 7 сентября рассказала заведующая отделом профилактической кардиологии Республиканского научно-практического центра «Кардиология», кандидат медицинских наук, доцент Наталья Шибеко, передает корреспондент агентства «Минск-Новости».

По словам специалиста, для защиты сердца и сосудов строгих ограничений на конкретные продукты питания нет, но рацион должен быть сбалансированным.

— Организму необходимо получать достаточное количество белков и сложных углеводов, — отметила Н. Шибеко. — При этом важно минимизировать употребление пищи с высоким содержанием животных жиров, копченых и чрезмерно соленых блюд. Что касается питьевого режима, то популярная рекомендация пить не менее 2 литров воды в день часто трактуется неверно. В общий суточный объем жидкости входит абсолютно всё: чистая вода, чай, кофе, а также жидкая пища, овощи и фрукты. Рассчитывать эту норму нужно правильно, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.

Также кардиолог рассказала, что сердце и сосуды нуждаются в дозированной аэробной нагрузке.

— Физическая активность — это не обязательно тяжелые силовые тренировки, йога или пилатес в спортзале, — заметила Н. Шибеко. — Сердцу необходимо динамическое движение. Оптимальный вариант — дозированная ходьба (около 5 км в день в темпе 90 шагов в минуту), езда на велосипеде, плавание или комбинация этих нагрузок. Достаточно уделять двигательной активности хотя бы 30 минут ежедневно.

Говоря о контроле массы тела, врач обратила внимание на то, что в Беларуси, как и во всем мире, наблюдается тенденция к росту веса у населения.

— С точки зрения кардиологии избыточный вес является основным фактором, усугубляющим течение болезней системы кровообращения, — пояснила Н. Шибеко. — Эффективно бороться с ним помогает комплексный подход: сочетание регулярных динамических нагрузок и сбалансированного питания.

Фото Елизаветы Давидовской