Comment gérer le stress et gérer ses conséquences – l'expert conseille

Dans le monde moderne, où l'activité professionnelle exige un rendement maximal, et où le bruit de l'information ne diminue pas pendant une minute, le stress est devenu un milieu de vie familier. Comment gérer l'anxiété et gérer ses conséquences, la journaliste sb.by a dit à l'hygiéniste du centre régional d'hygiène, d'épidémiologie et de santé publique de Minsk Elena Loiko.

Elle a ajouté:

- En général, l'anxiété est impossible à éviter, car tout événement important, qu'il s'agisse de la naissance d'un enfant, de l'admission à l'université ou de l'achat d'une maison, est déjà stressant. Cependant, une telle condition n'est pas une menace - c'est la détresse qui nécessite une résistance consciente, et le mode de vie joue un rôle clé ici. L'Eustress, par contre, mobilise le corps, renforce sa capacité d'adaptation et aide même à atteindre des objectifs. Cela, par exemple, l'anticipation d'un voyage, de vacances ou de mariage important, parler à un public ou défendre un projet lorsque l'excitation aide à parler plus clair. Ou un entraînement intense dans le gymnase.

Le vrai danger réside dans la détresse - une réaction prolongée aux facteurs négatifs qui détruit la santé, sape l'immunité et conduit à des maladies cardiovasculaires et à l'épuisement. Nous parlons, par exemple, d'une atmosphère toxique au travail, de conflits prolongés au sein de la famille, de la perte d'un être cher ou d'une séparation difficile, de problèmes financiers. Également dans cette cohorte - manque chronique de sommeil (lorsqu'une personne dort pendant des mois pendant 4 à 5 heures par jour), maladie prolongée ou douleur physique constante, famine ou régime alimentaire rigide et déséquilibré.

Commençons par la prévention - c'est la base, sans laquelle toutes les techniques d'urgence ne seront que des béquilles temporaires. L'activité physique quotidienne est une nécessité fondamentale, conseille Elena Loyko :

- Prendre au moins 8-10 mille pas par jour, donner 10-15 minutes de gymnastique matinale, faire du yoga ou Pilates, et donner au corps un exercice aérobie d'intensité modérée au moins 150 minutes par semaine – tout cela réduit les niveaux de cortisol, renforce le cœur et améliore l'humeur. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de vous épuiser dans la salle de gym: la marche, la natation, le vélo et seulement une demi-heure de promenades à l'air frais, en particulier dans les parcs ou en dehors de la ville, ont un effet puissant sur la santé.

Il est également important de revoir votre régime alimentaire. La nutrition devrait être équilibrée, en mettant l'accent sur les aliments végétaux : au moins 400 à 500 grammes de légumes et de fruits par jour. Portez une attention particulière aux aliments riches en magnésium, en acides gras oméga-3 et en vitamines B, mais la caféine, le sucre et l'alcool sont mieux minimisés - ils provoquent seulement l'anxiété. Le respect d'un régime de consommation (un et demi à deux litres d'eau par jour) et les repas réguliers aident à maintenir un niveau d'énergie stable et à éviter les sautes d'humeur soudaine.

- Le repos de qualité est le fondement de la productivité, souligne Elena Loyko. Il est nécessaire de dormir 7-8 heures, et il est recommandé d'aller au lit au plus tard 23:00. Et pour que les tâches de travail ne deviennent pas une source de stress chronique, il vaut la peine de maîtriser des méthodes simples de gestion du temps : prioriser et planifier la journée réduisent considérablement l'anxiété par manque de temps. Toutefois, la vie ne devrait pas être réduite aux affaires et aux fonctions. Trouvez du temps pour les passe-temps – lecture, musique, créativité ou socialisation avec les êtres chers. Ces classes soutiennent une attitude positive et renforcent l'harmonie intérieure. Les liens sociaux sont essentiels à la santé émotionnelle : le soutien de la famille et des amis non seulement réduit les niveaux de stress, mais a également un effet positif sur l'immunité.

N'oubliez pas de détoxer l'information, de vous désabonner de sources qui font envie ou peur, et une heure avant le coucher, éteignez tous les écrans. Les frontières personnelles sont également critiques – apprendre à dire non sans se sentir coupable, et diviser vos responsabilités : vous n'avez pas à tout contrôler autour de vous, et admettre ce fait élimine immédiatement une énorme couche de tension.

Prenez l'habitude de perdre mentalement la journée à venir chaque matin avec des options comme "What" va mal tourner et comment je vais réagir, "ce qui réduit la peur de la surprise. Le soir, notez trois choses agréables qui se sont produites pendant la journée, de sorte que le cerveau cesse de fixer sur le négatif. Et, enfin, faire la micropause toutes les heures et demie - se lever, s'étirer, regarder dans la distance, respirer plusieurs cycles avec la respiration dite carrée (inhalation, retard, exhalation, retard - quatre nombres) - cela repousse le système nerveux et empêche la tension d'accumuler.

- Bien sûr, il est nécessaire d'abandonner les mauvaises habitudes - l'alcool, la nicotine et les drogues ne suppriment les défenses du corps et augmentent le stress, et même de petites étapes pour les abandonner donnent un résultat tangible, Elena Loyko attire l'attention. Enfin, dans une ère de surabondance de nouvelles négatives, il est nécessaire de limiter consciemment le flux d'information : choisir des sources fiables, réduire le temps sur les réseaux sociaux et organiser des pauses d'information pour donner au cerveau un souffleur.

L'expert est convaincu que la résistance au stress est le résultat de choix quotidiens conscients. L'introduction de ces règles simples dans la pratique quotidienne permettra non seulement de minimiser les effets destructeurs du stress, mais aussi d'améliorer considérablement la qualité de vie en général.