Inconvénient de refuser, mais pire encore d'accepter: comment apprendre à dire non

Avez-vous déjà eu ceci: quelqu'un demande quelque chose, et vous êtes d'accord, quand en fait vous ne voulez pas? Parfois, il est plus facile pour nous de répondre à une autre demande que de refuser et d'affronter le ressentiment ou le ressentiment. Par conséquent, vous devez sacrifier votre temps, votre repos et vos plans. À Kaliningrad, le Centre pour la santé publique et la prévention médicale a expliqué pourquoi il est important de pouvoir dire "no" et comment l'apprendre.

Beaucoup ont peur de paraître impolis, offensent une personne ou gâchent une relation avec elle. Par conséquent, ils acceptent de rester au travail, d'emprunter de l'argent ou d'aller là où ils ne veulent pas aller. Et puis ils ressentent l'irritation, la fatigue et le regret qu'ils ne pouvaient pas refuser.

En fait, dire non est parfaitement normal. Il ne fait pas de vous un mauvais ami, collègue ou parent. Chacun a droit à son temps, à ses désirs et à ses plans. Tu n'as rien à faire pour plaire à quelqu'un.

Les experts conseillent de ne pas essayer immédiatement de devenir une personne qui refuse avec confiance tout le monde dans une rangée. Il vaut mieux commencer par de petites situations et s'habituer progressivement au fait que vous pourriez être en désaccord.

Par exemple, au début, vous pouvez répondre: Désolé, j'aimerais aider, mais maintenant je suis occupé. Quand il devient plus facile de dire cette phrase, essayez de dire avec plus d'assurance: Désolé, mais j'ai d'autres plans ou je ne suis pas prêt à le faire maintenant.

Avec le temps, vous pouvez apprendre à refuser sans longue explication. Par exemple, dis juste, "Non, je ne veux pas." Vous n'avez pas besoin de faire des excuses ou de trouver une bonne raison de refuser quelqu'un d'autre.

Si même la pensée de refus devient gênante, vous pouvez répéter à l'avance. Tenez-vous devant un miroir et dites quelques mots que vous pouvez répondre. Faites attention à votre ton et expression faciale.

Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez plus confiant. Peu à peu, le rejet deviendra plus facile et la culpabilité sera moins fréquente.