غير ملائم للرفض، بل والأسوأ من ذلك أن نتفق على ما يلي:

هل كان لديك هذا من أي وقت مضى: شخص ما يطلب شيئا، وأنت توافق، متى في الواقع كنت لا تريد؟ وفي بعض الأحيان يكون من الأسهل لنا أن نفي بطلب شخص آخر بدلا من أن نرفض ونواجه الاستياء أو الاستياء. ونتيجة لذلك، يجب أن تضحي بوقتك وراحة وخططك وفي كالينينغراد، أوضح مركز الصحة العامة والوقاية الطبية السبب في أنه من المهم أن يكون قادرا على قول " لا " وكيفية تعلمه.

الكثيرون يخافون من الظهور بوقاحة أو إهانة شخص أو إفساد علاقة معه لذلك، يوافقون على البقاء في العمل، أو اقتراض المال أو الذهاب إلى حيث لا يريدون الذهاب. ثمّ يَختبرونَ الغضبَ، الإهمال ويَنْدمونَ ذلك ثانيةً هم لا يَستطيعونَ أَنْ يَرْفضوا.

في الحقيقة، قول لا طبيعي تماماً وهو لا يجعلك صديقا سيئا أو زميلا أو قريبا. لكل شخص الحق في وقته ورغباته وخططه وليس عليك أن تفعل أي شيء لمجرد إرضاء شخص ما.

الخبراء ينصحون بألا يحاولوا على الفور أن يصبحوا شخصاً يرفض بكل ثقة كل شخص على التوالي. من الأفضل أن نبدأ بالأوضاع الصغيرة وأن تعتاد تدريجياً على حقيقة أنك قد لا توافق.

فعلى سبيل المثال، في البداية، يمكنكم الإجابة: " آسف، أود المساعدة، ولكن الآن أنا مشغول " . وعندما يصبح من الأسهل قول هذه العبارة، حاول أن تقول بثقة أكبر: " آسف، ولكن لدي خطط أخرى " أو " لست مستعدا للقيام بذلك الآن " .

مع مرور الوقت، يمكنك أن تتعلم أن ترفض بدون تفسير طويل على سبيل المثال، فقط قل "لا، لا أريد". وليس عليك أن تقدم أعذارا أو أن تتوصل إلى سبب وجيه لرفض طلب شخص آخر.

إذا حتى فكرة الرفض تصبح غريبة يمكنك التمرين مسبقاً قف أمام المرآة وقل بضع كلمات يمكنك الإجابة عليها إنتبه إلى نبرة وجهك و تعبير الوجه.

اكرر التمارين حتى تشعر بمزيد من الثقة ومن الناحية التدريجية، يصبح الرفض أيسر، ويحدث الذنب في حالات أقل.