Неудобно отказать, но ещё хуже согласиться: как научиться говорить «нет»

Бывало ли у вас такое: кто-то о чём-то просит, а вы соглашаетесь, хотя на самом деле совсем не хотите? Иногда нам проще выполнить чужую просьбу, чем отказать и столкнуться с недовольством или обидой. В итоге приходится жертвовать своим временем, отдыхом и планами. В калининградском Центре общественного здоровья и медицинской профилактики объяснили, почему важно уметь говорить «нет» и как этому научиться.

Многие боятся показаться грубыми, обидеть человека или испортить с ним отношения. Поэтому соглашаются задержаться на работе, одолжить деньги или пойти туда, куда совсем не хочется. А потом испытывают раздражение, усталость и сожаление о том, что снова не смогли отказать.

На самом деле говорить «нет» — совершенно нормально. Это не делает вас плохим другом, коллегой или родственником. У каждого есть право на собственное время, желания и планы. И не обязательно соглашаться на всё только ради того, чтобы кому-то угодить.

Специалисты советуют не пытаться сразу стать человеком, который уверенно отказывает всем подряд. Лучше начинать с небольших ситуаций и постепенно привыкать к тому, что вы можете не соглашаться.

Например, сначала можно отвечать так: «Извини, я бы с радостью помог, но сейчас занят». Когда станет проще произносить эту фразу, попробуйте говорить увереннее: «Извини, но у меня есть другие планы» или «Сейчас я не готов этим заниматься».

Со временем можно научиться отказывать и без долгих объяснений. Например, просто сказать: «Нет, я не хочу». Вы не обязаны каждый раз оправдываться или придумывать уважительную причину, чтобы отказаться от чужой просьбы.

Если даже от одной мысли об отказе становится неловко, можно заранее порепетировать. Встаньте перед зеркалом и произнесите несколько фраз, которыми вы могли бы ответить на просьбу. Обратите внимание на свою интонацию и выражение лица.

Повторяйте упражнение, пока не почувствуете себя увереннее. Постепенно отказывать станет легче, а чувство вины будет возникать реже.