Полезно, но в меру: диетолог назвала дневную норму орехов для женщин и мужчин

Орехи можно добавлять в самые разные блюда или есть отдельно в качестве питательного перекуса. Они содержат полезные жиры, витамины, минералы и антиоксиданты. Однако это калорийный продукт, поэтому даже небольшая горсть может существенно увеличить суточную калорийность рациона. О допустимой порции рассказала российский врач-диетолог Дарья Русакова, пишет sb.by.

По словам специалиста, орехи хорошо насыщают и подходят для полезного перекуса, но употреблять их следует умеренно. Если ежедневно есть более 100 граммов, легко превысить норму калорий и жиров. Это особенно важно учитывать людям, которые контролируют вес.

«Мужчинам стоит ограничиваться примерно 50–70 граммами орехов в день. Женщинам обычно достаточно 20–30 граммов. В порцию могут входить разные виды продукта — например, миндаль, грецкие орехи и фисташки», — отметила Дарья Русакова.

Несмотря на полезный состав, орехи не стоит есть большими горстями «на глаз». Лучше заранее отмерить нужное количество и учитывать его в общей калорийности рациона.

Какой шоколад выбрать и сколько его можно съедать в день без вреда для здоровья