Útil, pero en moderación: un nutricionista llamó la norma diaria de nueces para mujeres y hombres

Las nueces se pueden añadir a una variedad de platos o comer por separado como un aperitivo nutritivo. Contienen grasas saludables, vitaminas, minerales y antioxidantes. Sin embargo, este es un producto de alta calorías, por lo que incluso un pequeño puñado puede aumentar significativamente la ingesta diaria de calorías. Sobre la parte permitido le dijo al dietista ruso Daria Rusakova, escribe sb.by.

Según el especialista, los frutos secos están bien saturados y adecuados para una merienda saludable, pero deben consumirse moderadamente. Si usted come más de 100 gramos diarios, es fácil superar la norma de calorías y grasas. Esto es especialmente importante para las personas que controlan el peso.

“Los hombres deben limitarse a unos 50-70 gramos de nueces al día. Las mujeres suelen necesitar 20-30 gramos. La porción puede incluir diferentes tipos de producto - por ejemplo, almendras, nueces y pistachos, dijo Daria Rusakova.

A pesar de la composición útil, los frutos secos no deben ser comidos en grandes puñados “por ojo”. Es mejor medir la cantidad deseada por adelantado y tenerla en cuenta en el contenido calórico total de la dieta.

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