Nützlich, aber in Maßen: Ein Ernährungsberater nannte die tägliche Norm von Nüssen für Frauen und Männer

Nüsse können zu einer Vielzahl von Gerichten hinzugefügt oder separat als nahrhafter Snack gegessen werden. Sie enthalten gesunde Fette, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Dies ist jedoch ein kalorienreiches Produkt, so dass selbst eine kleine Handvoll die tägliche Kalorienaufnahme deutlich erhöhen kann. Über den zulässigen Teil erzählte die russische Ernährungsberaterin Daria Rusakova, schreibt sb.by.

Nach Angaben des Spezialisten sind Nüsse gut gesättigt und für einen gesunden Snack geeignet, sollten jedoch mäßig konsumiert werden. Wenn Sie mehr als 100 Gramm täglich essen, ist es leicht, die Norm von Kalorien und Fetten zu überschreiten. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die Gewicht kontrollieren.

"Männer sollten sich auf etwa 50-70 Gramm Nüsse pro Tag beschränken." Frauen brauchen normalerweise 20-30 Gramm. Die Portion kann verschiedene Arten von Produkten enthalten - zum Beispiel Mandeln, Walnüsse und Pistazien, sagte Daria Rusakova.

Trotz der nützlichen Zusammensetzung sollten Nüsse nicht in großen Handvoll "mit dem Auge" gegessen werden. Es ist besser, die gewünschte Menge im Voraus zu messen und sie beim Gesamtkaloriengehalt der Diät zu berücksichtigen.

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