مفيد، ولكن في الاعتدال: مغذي يُطلق عليه المعيار اليومي للخصائص للنساء والرجال

ويمكن إضافة المغذيات إلى مجموعة متنوعة من الأطباق أو أكلها بشكل منفصل كوجبة خفيفة مغذية. وهي تحتوي على الدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، والمعادن. ومع ذلك، فإن هذا منتج عالي السعرات الحرارية، حتى أن حفنة صغيرة يمكن أن تزيد كثيرا من كمية السعرات الحرارية اليومية. عن الجزء المسموح به الذي أخبر به (داريا روساكوفا) الروسية، يكتب (سبي).

According to the specialist, nuts are well saturated and suitable for a healthy snack, but they should be consumed moderately. إذا أكلت أكثر من 100 غرام يوميا، فمن السهل أن تتجاوز قاعدة السعرات الحرارية والدهون. هذا مهم بشكل خاص للناس الذين يتحكمون بالوزن.

" ينبغي أن يقصر الرجال أنفسهم على نحو ٥٠-٧٠ غراما من المكسرات في اليوم. وتحتاج النساء عادة إلى 20-30 غراما. ويمكن أن يشمل هذا الجزء أنواعاً مختلفة من المنتجات - مثل اللوز والجوز والبستاشيوس، كما قالت داريا روساكوفا.

وعلى الرغم من التكوين المفيد، لا ينبغي تناول البندق في حفنات كبيرة " بالعين " . ومن الأفضل قياس المبلغ المطلوب مقدماً وأخذه في الاعتبار في المحتوى السعري الإجمالي للغذاء.

أيّ شوكولاتة تختار وكم يمكنك أن تأكل يومياً بدون أذى لصحتك