Скрытая причина тревоги и усталости: как распознать дефицит витамина B1

Тревога, бессонница, постоянная усталость и онемение пальцев — эти симптомы часто списывают на стресс или переутомление. Но нередко за ними скрывается дефицит витамина B1 (тиамина). Это один из ключевых витаминов для нервной системы: он буквально питает нервные клетки и помогает организму извлекать энергию из еды. Российский врач-эндокринолог Ольга Павлова рассказала, что делать при дефиците витамина В1, пишет sb.by.

По словам Ольги Павловой, дефицит B1 способен маскироваться под десятки разных состояний. Она перечислила основные признаки, на которые стоит обратить внимание:

— Со стороны нервной системы: тревожность, раздражительность, перепады настроения, плаксивость, нарушения сна, ночные кошмары, снижение концентрации и проблемы с памятью. Неврологические проявления: онемение, покалывание, жжение в конечностях (это признаки периферической нейропатии), изменение походки и координации. Общие симптомы: слабость, быстрая утомляемость, мышечная слабость, изменение аппетита. Кожные проявления: высыпания, ухудшение состояния кожи.

Как пояснила Ольга Павлова, чтобы поддерживать уровень тиамина, полезно включать в рацион: цельные злаки и нешлифованный рис, бобовые (горох, фасоль, чечевица), свинину — это один из лучших мясных источников B1, орехи и семена, пивные дрожжи.

— Стоит учитывать, что при длительной тепловой обработке и хранении часть тиамина разрушается. Например, в белом рисе и рафинированных крупах его почти нет — именно поэтому в некоторых странах муку и крупы специально обогащают B1, — уточнила врач.

В добавках и лекарствах тиамин встречается в разных формах, и они отличаются по усвояемости и действию:

Тиамина гидрохлорид — классическая водорастворимая форма. Она менее стабильна и хуже проникает через гематоэнцефалический барьер (например, встречается в составе «Нейромультивита»). Тиаминпирофосфат (кокарбоксилаза) — активная коферментная форма. Ее применяют при состояниях со сниженным энергообменом: при хронической сердечной, печеночной или почечной недостаточности, диабете, полинейропатиях. Эта форма лучше поддерживает детоксикационную функцию печени по сравнению с базовой. Сульбутиамин — липофильный синтетический аналог (например, «Энерион» и аналоги). Он хорошо проникает в мозг, изучается на предмет влияния на дофаминовую и ГАМК‑системы, а также антиоксидантного эффекта. Его нередко используют для снижения утомляемости и улучшения памяти и адаптации к стрессу. Аллитиамин — жирорастворимое производное, изначально выделенное из чеснока. Отличается хорошей усвояемостью, положительно влияет на память и эмоциональный фон. Фурсултиамин (TTFD) — ее изучали при полинейропатии, фибромиалгии, а также для улучшения энергообмена и памяти.

Также Ольга Павлова рассказала, как понять, что нужен B1:

— Для оценки статуса витамина B1 используют анализ уровня B1 в венозной крови (целевой показатель — верхняя треть референсного диапазона) и оценку совокупности симптомов. Дозу, форму и длительность приема (обычно курс составляет 1–3 месяца) подбирает врач с учетом состояния печени и почек. Самостоятельный прием высоких доз не рекомендуется.

Если вы заметили у себя несколько симптомов из списка — не гадайте, а обратитесь к терапевту или неврологу. Проверка уровня B1 и грамотный подход к коррекции дефицита могут заметно улучшить самочувствие.

Абрикосы при диабете: диетолог рассказала, как есть безопасно для здоровья