Врач рассказала, как улучшить сон с помощью простых привычек и когда кратковременные пробуждения — норма

Здоровый сон зависит не только от количества часов, но и от его качества. О привычках, которые помогают нормализовать отдых у людей без хронической бессонницы, рассказала российский врач-сомнолог, невролог Евгения Лидерман, пишет sb.by.

Евгения Лидерман отметила:

«Днем очень важно поддерживать физическую активность. Движение помогает быстрее заснуть и делает сон более глубоким».

Также рекомендуется ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Так синхронизируются внутренние биологические часы и улучшается общее самочувствие. Кроме того, нужно минимизировать использование гаджетов, проветривать комнату перед сном.

«В первой половине ночи обычно преобладает глубокий сон, во время которого организм восстанавливается, а ближе к утру он становится более поверхностным. Поэтому кратковременные пробуждения в течение ночи считаются нормальным явлением. За ночь у человека может быть около четырех-шести микропробуждений. Это норма, и не нужно стремиться к идеальному сну без единого пробуждения, — объяснила Евгения Лидерман. — Иногда человек просыпается, чтобы повернуться на другой бок, посмотреть на часы или просто выйти из одной фазы сна в другую. В большинстве случаев он быстро засыпает и утром даже не помнит об этом».

Понимание естественных механизмов сна помогает снизить тревожность, добавила врач. Если краткие пробуждения не сопровождаются выраженной дневной сонливостью, усталостью и другими симптомами, они обычно не требуют беспокойства.

Какие продукты помогают быстрее заснуть и почему не стоит переедать на ночь, рассказала врач