قال الطبيب كيف يحسن النوم مع عادات بسيطة وعندما تكون الاصحاء القصيرة الأجل هي القاعدة

ولا يعتمد النوم الصحي على عدد الساعات فحسب، بل أيضا على نوعيته. عن العادات التي تساعد على التطبيع في الناس الذين لا يعانون من الإزهاق المزمن، أخبر الأخصائي الرئوي الروس، طبيب الأعصاب يوجين ليدرمان، يكتب عنفاً.

ولاحظ إيفجينيا ليدرمان ما يلي:

" من المهم جدا الحفاظ على النشاط البدني خلال اليوم. فالحركة تساعدك على النوم بشكل أسرع وتجعل النوم أعمق " .

It is also recommended to go to bed and wake up at the same time, even on holidays. وهذا يتزامن مع الساعة البيولوجية الداخلية ويحسن الرفاه العام. وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى التقليل إلى أدنى حد من استخدام الأدوات، وتهوية الغرفة قبل النوم.

" في النصف الأول من الليل، يسود النوم العميق عادة، حيث يسترد الجسم أثناءه، ويصبح أقرب إلى الصباح أكثر سطحية. وتُعتبر حالات الاستيقاظ القصيرة الأجل أثناء الليل عادية. قد يكون لدى شخص ما حوالي 4 إلى 6 مايكرويكات في الليل هذا هو المعيار، ولا ينبغي للمرء أن يسعى إلى النوم المثالي دون أيقظ واحد، شرح إيفجينيا ليدرمان. في بعض الأحيان يستيقظ شخص ليتحول إلى الجانب الآخر، ننظر في الساعة، أو مجرد الخروج من مرحلة من النوم إلى أخرى. In most cases, he falls sleep quickly and does not even remember it in the morning.”.

وفهم آليات النوم الطبيعية يساعد على الحد من القلق، وأضاف الطبيب. وإذا لم تقترن الإيقاظات القصيرة بالنوم الشديد، والإجهاد، والأعراض الأخرى، فإنها لا تتطلب عادة القلق.

أي طعام يساعدك على النوم بشكل أسرع ولماذا لا يجب أن تبالغ في الطعام ليلاً