El médico le dijo cómo mejorar el sueño con hábitos simples y cuando los despertares a corto plazo son la norma

El sueño saludable depende no sólo del número de horas, sino también de su calidad. Sobre los hábitos que ayudan a normalizar el descanso en personas sin insomnio crónico, dijo al somnólogo ruso, el neurólogo Eugene Liderman, escribe sb.by.

Evgenia Liderman señaló:

“Es muy importante mantener la actividad física durante el día. El movimiento te ayuda a dormir más rápido y a dormir más profundo”.

También se recomienda ir a la cama y despertar al mismo tiempo, incluso los fines de semana. Esto sincroniza el reloj biológico interno y mejora el bienestar general. Además, necesita minimizar el uso de gadgets, ventilar la habitación antes de acostarse.

“En la primera mitad de la noche, el sueño profundo generalmente prevalece, durante el cual el cuerpo se recupera, y más cerca de la mañana se vuelve más superficial. Los despertares a corto plazo durante la noche se consideran normales. Una persona puede tener alrededor de cuatro a seis microwakes por noche. Esta es la norma, y uno no debe esforzarse por un sueño perfecto sin un solo despertar, explicó Evgenia Liderman. A veces una persona se despierta para volver al otro lado, mirar el reloj, o simplemente salir de una fase de sueño en otra. En la mayoría de los casos, se duerme rápidamente y ni siquiera lo recuerda por la mañana”.

Comprender los mecanismos naturales del sueño ayuda a reducir la ansiedad, agregó el médico. Si los despertamientos breves no están acompañados por una fuerte somnolencia, fatiga y otros síntomas, generalmente no requieren ansiedad.

¿Qué alimentos le ayudan a dormir más rápido y por qué no debe comer por la noche, dijo el médico