Le médecin a dit comment améliorer le sommeil avec des habitudes simples et quand les éveils à court terme sont la norme

Un sommeil sain dépend non seulement du nombre d'heures, mais aussi de sa qualité. Au sujet des habitudes qui aident à normaliser le repos chez les personnes sans insomnie chronique, dit le somnologue russe, le neurologue Eugene Liderman, écrit sb.by.

Evgenia Liderman a noté:

Il est très important de maintenir l'activité physique pendant la journée. Le mouvement vous aide à vous endormir plus rapidement et rend le sommeil plus profond.

Il est également recommandé d'aller se coucher et de se réveiller en même temps, même le week-end. Cela synchronise l'horloge biologique interne et améliore le bien-être général. De plus, vous devez minimiser l'utilisation des gadgets, aérer la chambre avant le coucher.

Dans la première moitié de la nuit, le sommeil profond prévaut généralement, pendant lequel le corps se rétablit, et plus près du matin, il devient plus superficiel. Les éveils à court terme pendant la nuit sont considérés comme normaux. Une personne peut avoir environ quatre à six micro-éveils par nuit. C'est la norme, et il ne faut pas chercher un sommeil parfait sans un seul réveil, explique Evgenia Liderman. Parfois, une personne se réveille pour se tourner de l'autre côté, regarder l'horloge, ou juste sortir d'une phase de sommeil dans une autre. Dans la plupart des cas, il s'endort rapidement et ne s'en souvient même pas le matin.

Comprendre les mécanismes naturels du sommeil aide à réduire l'anxiété, a ajouté le médecin. Si des éveils brefs ne s'accompagnent pas d'une somnolence diurne sévère, d'une fatigue et d'autres symptômes, ils ne nécessitent généralement pas d'anxiété.

Ce que les aliments vous aident à vous endormir plus rapidement et pourquoi vous ne devriez pas trop manger la nuit, dit le médecin