Der Arzt sagte, wie man den Schlaf mit einfachen Gewohnheiten verbessern kann und wenn kurzfristiges Erwachen die Norm ist

Gesunder Schlaf hängt nicht nur von der Anzahl der Stunden ab, sondern auch von seiner Qualität. Über die Gewohnheiten, die helfen, Ruhe bei Menschen ohne chronische Schlaflosigkeit zu normalisieren, sagte der russische Somnologe, Neurologe Eugene Liderman, schreibt sb.by.

Evgenia Liderman bemerkte:

"Es ist sehr wichtig, körperliche Aktivität während des Tages aufrechtzuerhalten." Bewegung hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und macht den Schlaf tiefer.

Es wird auch empfohlen, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen, auch am Wochenende. Dies synchronisiert die innere biologische Uhr und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Darüber hinaus müssen Sie die Verwendung von Gadgets minimieren und den Raum vor dem Schlafengehen lüften.

In der ersten Hälfte der Nacht herrscht normalerweise tiefer Schlaf, während dessen sich der Körper erholt und näher am Morgen oberflächlicher wird. Kurzfristiges Erwachen während der Nacht gilt als normal. Eine Person kann etwa vier bis sechs Mikrowachs pro Nacht haben. Dies ist die Norm, und man sollte nicht nach einem perfekten Schlaf ohne ein einziges Erwachen streben , erklärte Evgenia Liderman. Manchmal wacht eine Person auf, um sich auf die andere Seite zu drehen, auf die Uhr zu schauen oder einfach aus einer Schlafphase in eine andere zu gehen. In den meisten Fällen schläft er schnell ein und erinnert sich am Morgen nicht einmal daran.

Das Verständnis der natürlichen Mechanismen des Schlafes hilft, Angst zu reduzieren, fügte der Arzt hinzu. Wenn kurzes Erwachen nicht von schwerer Tagesschläfrigkeit, Müdigkeit und anderen Symptomen begleitet wird, erfordern sie normalerweise keine Angst.

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