Качественный сон назвали лучшей профилактикой стресса

Во время сна мозг восстанавливает ресурсы, убирает метаболические «следы» дневной нагрузки и упорядочивает впечатления, поэтому после хорошего отдыха мысли становятся яснее, а эмоции — спокойнее. Об этом «МК в Пскове» сообщили в Роспотребнадзоре по Псковской области.

При этом стресс и недосып замыкают порочный круг: напряжение мешает уснуть, а нехватка сна повышает чувствительность к стрессу.

Для качественного сна специалисты советуют ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, за час до сна убирать гаджеты, поскольку синий свет мешает выработке мелатонина, спать в прохладе (+18…+22 °C) и темноте, не использовать алкоголь «для расслабления» и избегать кофеина после 14:00.

Взрослым обычно нужно 7–9 часов сна, но важнее не цифра, а самочувствие: если утром человек бодр и собран, значит, мозг успел восстановиться.