Ужин с подвохом: как привычные продукты превращают ваш сон в ночной кошмар

Врач-терапевт Яна Шмелева рассказала изданию NEWS.ru, что привычка плотно ужинать может обернуться ночными кошмарами.

По словам специалиста, чтобы сон был спокойным, стоит пересмотреть вечернее меню и исключить из него многие привычные продукты. В число нежелательных блюд попали шоколад, хлеб, макароны, жирные сыры и всевозможные сладости вроде печенья и пирожных. Также доктор не рекомендует баловать себя на ночь какао.

Особое внимание терапевт уделила острой пище и газировке. Она объяснила, что специи повышают температуру тела, а это напрямую влияет на сюжеты сновидений, делая их пугающими. Газированные напитки тоже лучше оставить в холодильнике, ведь в них содержится не только много сахара, но и часто прячущийся кофеин. В целом врач советует завершать все приемы пищи минимум за шесть часов до отхода ко сну.

Углеводы, которые наш организм превращает в глюкозу, специалист рекомендует перенести на первую половину дня. Это касается и чипсов, которые не только провоцируют плохие сны, но и серьезно нагружают пищеварительный тракт. Если же вечерний голод все-таки застал врасплох, Яна Шмелева советует выбрать безопасные перекусы. Отличной альтернативой станут низкокалорийный йогурт с минимальным содержанием сахара, свежая морковь или небольшая горсть орехов.

В завершение врач предупредила, что последствия ночных кошмаров куда серьезнее, чем просто разбитость, рассеянность и снижение работоспособности на следующий день. Нарушенный цикл сна из-за страшных сновидений провоцирует выброс кортизола, а этот гормон стресса способствует набору лишнего веса. Так что правильный ужин — это не только залог хорошего пищеварения, но и секрет крепкого сна и отличного самочувствия.