Врач предупредил об опасности резкого похудения к Новому году

Попытка быстро сбросить лишние килограммы перед Новым годом может обернуться проблемами со здоровьем. Жёсткие диеты, постоянный подсчёт калорий и отказ от привычных приёмов пищи способны привести к срывам и расстройствам пищевого поведения. Главный врач челябинской областной клинической больницы № 2 Максим Угнивенко рассказал, как снижать вес без крайностей и почему зимние килограммы не стоит списывать на особенности организма.

В беседе медик вспомнил пациента, который настолько боялся поправиться, что подсчитывал калории даже в зубной пасте. Мужчина намеренно задерживался на работе, чтобы пропустить ужин, а после еды испытывал чувство вины.

По словам врача, подобное поведение уже выходит за рамки обычного стремления похудеть и может свидетельствовать о расстройстве пищевого поведения. Особую тревогу должны вызывать навязчивые мысли о весе и постоянное чувство вины за съеденное.

Угнивенко также опроверг распространённое представление о том, что зимой организм специально запасает жир. По его словам, прибавка в весе в холодные месяцы чаще связана с изменением повседневных привычек. Люди меньше двигаются, выбирают более калорийную пищу и чаще пьют сладкие горячие напитки.

Незаметным источником лишних калорий могут стать и перекусы на работе. Врач привёл пример с тремя печеньями, которые ежедневно добавляют к рациону примерно 150–200 килокалорий. За месяц такая привычка может дать почти пять тысяч дополнительных килокалорий.

Чтобы сократить количество случайных перекусов, специалист советует не держать сладости на рабочем столе. Вместо печенья можно выбирать фрукты, орехи или греческий йогурт. Кроме того, полезно делать небольшую разминку каждые 45–60 минут.

Для постепенного снижения веса Угнивенко рекомендует уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю, соблюдать режим сна и пить достаточно воды. В рационе должно быть достаточно белка, а питание лучше сделать регулярным, без длительных голодных промежутков и строгих запретов.

При этом врач призывает не превращать подготовку к праздникам в борьбу с каждым съеденным кусочком. Если контроль питания становится навязчивым, а страх набрать вес начинает влиять на повседневную жизнь, стоит обратиться за помощью к психотерапевту.