سحب إلى الثلاجة بعد الساعة 19: 00؟ الطبيب قال لك ما يريده جسمك حقا وكيف يزيل هذا الرغب

حالة مألوفة: كان العشاء في السابعة، وفي تسعة اليد تصل إلى الثلاجة أريد على الأقل ملعقة من شيء لطيف. وغالباً ما لا يكون هذا الجوع حقيقياً، بل هو عادة أو بدانة أو حتى " إجهاض " الدماغ: فالجسد يخلط بين الإرهاق والحاجة إلى الغذاء. ولكن كل وجبة خفيفة من هذا القبيل تطفئ أهم العمليات التصالحية التي تحفز في الجسم في الليل. الطبيب الروسي (سيرغي ديلين) قال لماذا لا يُستحسن تناول الطعام بعد السابعة مساءً.

وفقاً لـ (سيرغي لينغث) عندما تتركين فتيلًا في حميتكِ ولا تأكلين بعد 18-19 ساعة خمس آليات رئيسية تبدأ في نفس الوقت في الجسد في 22-23 ساعة

-أولاً، قطرات الإنسولين ومستويات الانسولين المنخفضة هي إشارة إلى الجسم: " يمكن أن تبدأ الإصلاحات " . وما دام الإنسولين مرتفعا، فإن عملية التعافي لا تعمل. ثانياً، إنّ التألق يُشغّل. This is called clean inside cells: the body disassembles damaged molecules and old components to assemble new healthy structures from them. وينشط نظام الحكم الذاتي في الفترات التي لا يوجد فيها غذاء وينخفض فيها الانسولين. ثالثا، إن حرق الدهون مشمول. يبدأ الكبد في استخدام المتاجر الدهون كالوقود وينتج الكاتونات رابعاً، (ميلاتونين) ينمو وهذا الهرمون لا يساعد على النوم فحسب، بل يساعد أيضا على تخفيف السفن الصغيرة. ويكتسي التوسع في الأوعية الدموية العكوسة أهمية بالنسبة للإمداد الكامل للأنسجة ذات المغذيات. خامسا، زيادة هرمون النمو. In adults, it is responsible for the repair ofعضs, skin and other tissues and is released during deep sleep — provided low insulin.

(سيرجي ديلين) شرح ما يحدث عندما تأكل متأخراً

- إذا كان العشاء أو الوجبات الخفيفة يحدث في 21-22 ساعة، لا يزال الانسولين مرتفعا لمدة 4 ساعات على الأقل. وفي هذا الوقت، لا يبدأ إصلاح الخلايا، ولا يتحول التلقائية، ويغلق حرق الدهون، ويستمر الجسم في استخدام السكر بدلا من مخازنه. قفز السجائر والإنسولين، الذي ينمو الكورتيسول، النوم يصبح سطحياً، النظام اللمفاوي ليس لديه الوقت لإزالة السوائل الزائدة الجسم لا يصل إلى المتاجر السمينة، تتراكم تدريجيا كل يوم. وفي الأجل الطويل، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة تدريجية في الوزن، حتى وإن لم يكن النظام الغذائي العام مفرطا.

وكما أوضح سيرجي دالين، لإعطاء الهيئة فرصة للتعافي الكامل، يمكن أن تتقيد بالمبادئ التالية:

أكمل وجبتك في 18-19 ساعة إذا تأخرت عن العمل، حاول تناول العشاء على الفور. اختر عشاء بروتيني بلا كربوهيدرات " سريعة " . سمك لطيف، لحم، بيض زائد خضار مموّن بزيت الزيتون القضاء على العصيدة، المعكرونة، البطاطا، الخبز في المساء. بعد 19 ساعة فقط ماء أو شاي عشب غير منظف لا سكر، لا عسل، لا حليب. خذ استراحة ليلية (12-16 ساعة). وهذا يعني أن الفترة الفاصلة بين العشاء والإفطار ينبغي أن تكون طويلة جداً - وهذا هو " مرفق العلاج " الخاص بك. إذا كنت تريد أن تأكل الكثير في المساء، ربما كان العشاء لا يهتز بما فيه الكفاية أو أكثر من الكربوهيدرات. وفي اليوم التالي، التركيز على البروتين والدهون الصحية في العشاء - حتى يتم تخفيض الرغب في الوجبات الخفيفة المتأخرة. الرغبه في أمسية حلوة غالباً ما تشير إلى أنه خلال اليوم لم يكن هناك طعام كامل فعلى سبيل المثال، يؤدي إفطار ووجبة غداء خفيفان بدون بروتين كافٍ إلى جوع شديد في المساء. والحل هو تحقيق التوازن بين الوجبات الرئيسية، بما في ذلك البروتين والدهون.

قال (سيرغي دالين) أنه إذا تم رصد هذا النظام خلال أسبوعين، يمكنك أن تلاحظ التغييرات الأولى: التورم يختفي، وتحسن نوعية النوم، والرغبات في انخفاض الحلويات، وتظهر طاقة أكبر في الصباح. وبعد شهرين، يلاحظ الكثير من الناس تغيرات ملحوظة: فقدان الوزن، وتحسين حالة الجلد، ووضوح التفكير، والشعور العام باليقظة.

علماء الأعصاب أخبروا كيف يفقدون الوزن ويستعيدون حرية الحركة عند 60 +