Tu t'es mis au frigo après 19 h ? Le médecin vous a dit ce que votre corps veut vraiment et comment éliminer cette envie

Une situation familière: le dîner était à sept heures, et à neuf heures la main atteint pour le frigo - je veux au moins une cuillère de quelque chose de doux. Le plus souvent, ce n'est pas la vraie faim, mais l'habitude, la fatigue ou même l'avortement du cerveau: le corps confond la fatigue avec le besoin de nourriture. Mais chaque collation de ce genre éloigne les processus de restauration les plus importants qui sont déclenchés dans le corps la nuit. Le docteur russe Sergey Dlin a dit pourquoi il est indésirable de manger après 19 heures.

Selon Sergey Length, lorsque vous laissez une pause dans votre alimentation et ne mangez pas après 18-19 heures, cinq mécanismes clés commencent simultanément dans le corps à 22-23 heures:

- D'abord, les gouttes d'insuline. Les faibles niveaux d'insuline sont un signal pour le corps : vous pouvez commencer les réparations. Tant que l'insuline est élevée, le processus de récupération ne fonctionne pas. Deuxièmement, l'autophagie est déclenchée. Ceci s'appelle le nettoyage à l'intérieur des cellules : le corps démonte les molécules endommagées et les vieux composants pour assembler de nouvelles structures saines à partir d'eux. L'autophagie est active pendant les périodes sans nourriture et avec une faible insuline. Troisièmement, la combustion des graisses est incluse. Le foie commence à utiliser les réserves de graisse comme combustible et produit des cétones – ils nourrissent le cerveau la nuit. Quatrièmement, la mélatonine se développe. Cette hormone non seulement aide à dormir, mais détend également les petits vaisseaux. L'expansion vasculaire nocturne est importante pour l'approvisionnement complet des tissus en nutriments. Cinquièmement, l'hormone de croissance augmente. Chez l'adulte, il est responsable de la réparation des muscles, de la peau et des autres tissus et est libéré pendant le sommeil profond – à condition de faible insuline.

Sergey Dlin a expliqué ce qui se passe quand vous mangez tard :

- En cas de dîner ou de collation entre 21 et 22 heures, l' insuline reste élevée pendant au moins 4 heures. À ce moment, la réparation cellulaire ne commence pas, l'autophagie ne va pas, la combustion des graisses est bloquée - le corps continue à utiliser le sucre plutôt que ses propres magasins. Sucre et insuline saut, en raison de la croissance du cortisol, le sommeil devient superficiel, le système lymphatique n'a pas le temps d'enlever l'excès de liquide - dans le gonflement matinal et des « sacs » apparaissent sous les yeux. Le corps n'arrive pas aux réserves de graisse, les accumulant progressivement chaque jour. À long terme, cela peut conduire à un gain de poids progressif, même si le régime alimentaire global ne semble pas excessif.

Comme l'explique Sergey Dlin, pour donner au corps la possibilité de se remettre complètement, vous pouvez adhérer aux principes suivants:

Remplissez votre repas à 18-19 heures. Si vous êtes en retard, essayez de dîner sur place. Choisissez un dîner riche en protéines sans glucides. Poisson, viande, oeufs et légumes assaisonnés d'huile d'olive. Éliminer le porridge, les pâtes, les pommes de terre, le pain le soir. Après 19 heures, seulement de l'eau ou des tisanes non sucrées. Pas de sucre, pas de miel, pas de lait. Prendre une pause de nuit (12-16 heures). En d'autres termes, l'intervalle entre le dîner et le petit déjeuner devrait être assez long – c'est votre fenêtre de traitement. Si vous voulez manger beaucoup le soir, probablement le dîner n'était pas assez satisfaisant ou trop de glucides. Le lendemain, concentrez-vous sur les protéines et les graisses saines dans le dîner – de sorte que la soif de collations tardives est réduite. La soif d'une douce soirée indique souvent que pendant la journée il n'y avait pas assez de nourriture complète. Par exemple, un petit déjeuner léger et un déjeuner sans suffisamment de protéines entraînent une faim sévère le soir. La solution consiste à équilibrer les principaux repas, y compris les protéines et les graisses.

Sergey Dlin a dit que si un tel régime est observé dans deux semaines, vous pouvez remarquer les premiers changements: le gonflement disparaît, la qualité du sommeil s'améliore, les envies de sucreries diminuent, plus d'énergie apparaît le matin. Après deux mois, beaucoup de gens remarquent des changements plus notables: perte de poids, amélioration de l'état de peau, clarté de la pensée et un sentiment général de vigueur.

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