Nach 19 Uhr in den Kühlschrank ziehen? Der Arzt hat Ihnen gesagt, was Ihr Körper wirklich will und wie Sie dieses Verlangen entfernen können

Eine vertraute Situation: Das Abendessen war um sieben, und um neun reicht die Hand zum Kühlschrank - ich möchte zumindest einen Löffel Süßes. Meistens ist dies nicht wirklicher Hunger, sondern Gewohnheit, Müdigkeit oder sogar "langweiliges" Gehirn: Der Körper verwechselt Müdigkeit mit dem Bedarf an Nahrung. Aber jeder solche Snack schaltet die wichtigsten restaurativen Prozesse ab, die nachts im Körper ausgelöst werden. Der russische Arzt Sergey Dlin sagte, warum es unerwünscht ist, nach 19 Uhr zu essen.

Laut Sergey Length, wenn Sie eine Pause in Ihrer Ernährung verlassen und nach 18-19 Stunden nicht essen, beginnen fünf Schlüsselmechanismen gleichzeitig im Körper nach 22-23 Stunden:

- Zuerst fällt Insulin. Niedrige Insulinspiegel sind ein Signal an den Körper: "Sie können mit Reparaturen beginnen." Solange Insulin hoch ist, funktioniert der Genesungsprozess nicht. Zweitens wird Autophagie ausgelöst. Dies wird als Reinigung in Zellen bezeichnet: Der Körper zerlegt beschädigte Moleküle und alte Komponenten, um daraus neue gesunde Strukturen zusammenzusetzen. Autophagie ist in Zeiten ohne Nahrung und mit niedrigem Insulin aktiv. Drittens wird die Fettverbrennung einbezogen. Die Leber beginnt, Fettspeicher als Brennstoff zu verwenden und produziert Ketone - sie ernähren das Gehirn nachts. Viertens wächst Melatonin. Dieses Hormon hilft nicht nur zu schlafen, sondern entspannt auch kleine Gefäße. Nächtliche Gefäßexpansion ist wichtig für die vollständige Versorgung der Gewebe mit Nährstoffen. Fünftens, Wachstumshormon erhöht. Bei Erwachsenen ist es für die Reparatur von Muskeln, Haut und anderen Geweben verantwortlich und wird während des Tiefschlafs freigesetzt - mit niedrigem Insulingehalt.

Sergey Dlin erklärte, was passiert, wenn man spät isst:

Wenn Abendessen oder Snacks nach 21-22 Stunden auftreten, bleibt Insulin für mindestens 4 Stunden erhöht. Zu diesem Zeitpunkt beginnt die Zellreparatur nicht, die Autophagie geht nicht, die Fettverbrennung wird blockiert - der Körper verwendet weiterhin Zucker anstelle seiner eigenen Geschäfte. Zucker und Insulin springen, wodurch Cortisol wächst, der Schlaf oberflächlich wird, das Lymphsystem keine Zeit hat, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen - am Morgen Schwellungen und "Säcke" erscheinen unter den Augen. Der Körper kommt nicht zu Fettspeichern und sammelt sie allmählich jeden Tag an. Auf lange Sicht kann dies zu einer allmählichen Gewichtszunahme führen, auch wenn die Gesamtdiät nicht übertrieben erscheint.

Wie von Sergey Dlin erklärt, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich vollständig zu erholen, können Sie sich an die folgenden Prinzipien halten:

Beenden Sie Ihre Mahlzeit nach 18-19 Stunden. Wenn Sie spät von der Arbeit sind, versuchen Sie, vor Ort zu Abend zu essen. Wählen Sie ein Protein-Fett-Abendessen ohne "schnelle" Kohlenhydrate. Geeigneter Fisch, Fleisch, Eier und Gemüse, gewürzt mit Olivenöl. Entfernen Sie Brei, Pasta, Kartoffeln, Brot am Abend. Nach 19 Stunden nur Wasser oder ungesüßter Kräutertee. Kein Zucker, kein Honig, keine Milch. Machen Sie eine Nachtpause (12-16 Stunden). Das heißt, der Abstand zwischen Abendessen und Frühstück sollte ziemlich lang sein - dies ist Ihr "Behandlungsfenster". Wenn Sie abends viel essen möchten, war das Abendessen wahrscheinlich nicht sättigend genug oder zu kohlenhydrathaltig. Konzentrieren Sie sich am nächsten Tag auf Protein und gesunde Fette beim Abendessen - so wird das Verlangen nach späten Snacks reduziert. Das Verlangen nach einem süßen Abend zeigt oft an, dass tagsüber nicht genug volle Nahrung vorhanden war. Zum Beispiel führt ein leichtes Frühstück und Mittagessen ohne genügend Protein am Abend zu starkem Hunger. Die Lösung besteht darin, die Hauptmahlzeiten, einschließlich Protein und Fette, auszugleichen.

Sergey Dlin sagte, wenn ein solches Regime in zwei Wochen beobachtet wird, können Sie die ersten Veränderungen bemerken: Schwellungen verschwinden, die Schlafqualität verbessert sich, das Verlangen nach Süßigkeiten nimmt ab, am Morgen erscheint mehr Energie. Nach zwei Monaten bemerken viele Menschen mehr spürbare Veränderungen: Gewichtsverlust, verbesserter Hautzustand, Klarheit des Denkens und ein allgemeines Gefühl von Kraft.

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