كيف تؤثر عادة الجلوس على الهاتف في النوم، ودرجة الحرارة في غرفة النوم أكثر مريحة

كيف أن عادة الجلوس في الهاتف تؤثر على النوم، وكيف أن الإنذارات الخفيفة مفيدة، وما درجة الحرارة في غرفة النوم أكثر مريحة لراحة الليل - هذه والأسئلة الأخرى تم إجابتها من قبل طبيب سامنولوجي أولغا فلاسوفا.

الصورة توضيحية في طبيعتها

أضواء الإنذار ضد المصابيح المهنية

السماء الرمادية خارج النافذة وساعات النهار القصيرة غالبا ما تشجعك على شراء ساعات الإنذار والمصابيح الخاصة وعند الاختيار، من المهم التمييز بين الأجهزة الطبية والأدوات المنزلية.

- هناك مصابيح نهارية عالية الطاقة - صناديق خفيفة أو مصابيح SAD لعشرة آلاف فوكس، قال فلاسوفا. وهي تستخدم لمعالجة الاضطرابات العاطفية الموسمية وحالات الاكتئاب. هذه المصابيح يتم تركيبها على مسافة معينة فقط إلى جانب العينين لمدة 30 دقيقة مباشرة بعد الاستيقاظ. ولا علاقة لمصباح منضدة عادي ب " ضوء النهار " .

وذكّر طبيب السموم بأن العلاج الخفيف بمصابيح قوية هو تدخل طبي كامل. ويمكنها أن تعطي آثارا جانبية مثل الصداع، والإجهاد في العينين أو الإفراط في الضغط. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب، لا يمكن تنفيذ هذه الإجراءات إلا بعد التشاور مع طبيب.

لكن ساعات الإنذار المنزلي ستكون شراء كبيرة للجميع يحيّزون الفجر وينتقلون بسلاسة من الضوء الأحمر الناعم إلى الأبيض المشرق الاضطرابات الخطيرة لن تُعالج، لكن ستساعد على النجاة بشكل مريح من الخريف الرمادي والشتاء.

الصورة توضيحية، صورة رائعة

الهاتف قبل السرير: حيث الخطر الحقيقي

هناك رأي أنه قبل ساعتين من النوم من الأفضل التخلي عن الهاتف ومع ذلك، ووفقاً لعلم النفس، فإن هذا التفكك ليس ضرورياً.

-القي السماعة الذكية لبضع ساعات قبل وقت النوم فقط لمن يعانون من الارق الطيف الأزرق من الشاشة يقلل من مستويات الملاتونين لكن التناقض أكثر قوة نحن نعيش بالفعل في ظروف التلوث الخفيف المستمر، وأسوأ شيء هو النظر في عرض مشرق في غرفة مظلمة تماما.

إن التناقض الحاد بين الظلام ومصابيح الشاشة يثير كثيراً النظام العصبي. ومن ثم، فإن علماء السموم ينصحون بأن يتحولوا إلى النبائط الليلية قبل ساعة من وقت النوم لترتيب " غروب الشمس المحاكاة " - لإسقاط الضوء العلوي في الغرفة.

- ولكن هناك عامل يؤثر علينا أقوى من أي ضوء - محاكاة المعلومات - قال الطبيب. قراءة الأخبار المزعجة أو البث اللانهاية يحفز نظام الدوبامين وينبغي أن يكون المحتوى الاستهلاكي قبل وقت النوم هادئا بقدر الإمكان: بدلا من أن يكون محققا مجهزا بالعمل - سلسلة خفيفة، بدلا من رسائل البريد الإلكتروني العاملة - كتاب خيال.

الصورة توضيحية

النوم والبطاريات الساخنة

ويؤثر الجراثيم في غرفة النوم تأثيرا مباشرا على نوعية ومدة الراحة الليلية.

-الحرارة الزائدة تؤدي إلى زيادة التسخين، وزيادة التعرق، والنوم يصبح مجزأ، فلاسوفا حذر. درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم حوالي 20 درجة مئوية على الرغم من أن كل شيء فردي: شخص ما مرتاح عند 17 درجة مئوية تحت بطانية دافئة، وشخص ما - عند 22 درجة مئوية تحت غطاء خفيف.

ولا يقل أهمية الرطوبة، التي يوصي الخبير بالاحتفاظ بها بنسبة 40 إلى 60 في المائة بمساعدة من الرطوبة. الهواء، مُغطّى بالتدفئة المركزية، يُجفّفُ نُغماتَ الأنف والحنجرةِ البغيضةِ. وبسبب هذا، فإن التورم والازدحام والسعال الجاف يظهر، يبدأ الشخص بالتنفس بفمه، لأن نوعية النوم تنخفض بشكل حاد.

" يفاقم الهواء الجاف الشخير " ، وأضاف عالم السموم. لكن، إذا كان شخص يهتز بشكل مستمر، لا يكتب كل شيء فقط على البطاريات. ويمكن أن يخفي الشخير خلفه مرضاً خطيراً - مرضاً يعيق النوم (الاضطرابات الناجمة عن النزيف، حيث يتوقف التنفس دورياً أثناء الراحة بسبب إغلاق الأنسجة الناعمة للجهاز التنفسي الأعلى أو تضييقها). إذا كان الشخير مصحوباً بالتوقف في التنفس شخص ما يستيقظ بشعور بالخنق أو يشعر بالحزن المزمن.

الصورة توضيحية

لماذا الأقزام الذكية يمكن أن تؤدي إلى الأرق

السوق لديه مجموعة كبيرة من الساعات الذكية ومتعقبات اللياقة التي تعد بتحليل النوم بالتفصيل. However, O. Vlasova urges to treat their conclusions with great skepticism.

- الطريقة الدقيقة الوحيدة لتقييم النوم هي البوليزومغرافيا في المختبر، الذي يسجل النشاط الكهربائي للدماغ، وحركات العين ونبرة العضلات، أوضح الطبيب ذلك. - سوار المعصم لا يرى أي من هذا وهو يقيس معدل القلب والحركة وتشبع الأكسجين بالدم، ثم يحسب المراحل المتوقعة من النوم باستخدام الخوارزميات الرياضية. وهذه بيانات غير مباشرة، وكثيرا ما تكون خاطئة.

يسجل القراصنة وقت النوم والمدة الكاملة للراحة الليلية، ولكن يجب ألا تثق في تقييمهم للمراحل العميقة. Moreover, such gadgets can provoke orthosomnia - an obsessive anxiety for the quality of sleep.

الصورة توضيحية، صورة رائعة

Melatonin in jars and sleeping pills: myths about addiction and the rules of taking

وفي الخريف، يزداد الطلب على الملتونين في الصيدليات. أو. فلاسوفا) أزال أسطورة شعبية) أخذ (ميلاتونين) لن يحرم الجسم من القدرة على إنتاج هرمونه.

-لكن في نفس الوقت، (ميلاتونين) ليس حبوب نوم كلاسيكية، ولا يمكنك شربه بشكل لا يمكن السيطرة عليه، علماء السموم حذروا. - إنه منظم إيقاعات السيركادي وينبغي أخذها قبل فترة الانسحاب المنشودة بدقّة 30 إلى 40 دقيقة. إذا كنت تريد تعليم الجسم أن ينام في 23: 00، تحتاج إلى اتخاذ حبوب في 22: 30 - بغض النظر عن كم كنت حقا النوم. الهرمون مجرد إشارة.

وأشار الطبيب إلى أنه في حالات انعدام الجدوى المزمنة، غالباً ما تكون الميلاتونين عديمة الفائدة، وكثيراً ما يُفسَّر مدى فعاليته المزعومة بتأثير النسيج، عندما يهدأ الشخص ببساطة من وجود خطة بديلة.

" ويوصى رسميا بالميلتونين كعامل علاجي للأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم ٥٥-٦٠ سنة " ، فلاسوفا. ومع العمر، ينخفض المستوى الطبيعي للهرمونات، وتعطي المخدرات التي طال أمدها نتيجة ممتازة. ومع ذلك، لا تنسى الآثار الجانبية: النوم الصباحي، والصداع، والدوار، واللامعة بشكل لا يصدق، وأحيانا أحلام الكابوس. لذا، معالجة "ميلاتونين" بلا هوادة لا تستحق ذلك.

أما فيما يتعلق بالحبوب النائمة، فلا حاجة، وفقاً للخبير، إلى التشهير بها. هذا إنجاز مهم للطب الحديث.

- تبدأ المشاكل عندما يأخذها شخص ما على نحو غير قابل للتداول لشهور، ويزيد بشكل تعسفي الجرعة أو يحاول إغراق المشكلة بحبوب يومي بدلا من البحث عن أسبابها الحقيقية. وينطبق ذلك بصفة خاصة على البنزوديازيبينات وز - دروغز (مثلا، زوبيكلون)، اللذين يرد وصفهما بدقة. مع أخذهم المعتاد، يتم تشكيل التبعية الجسدية بسرعة، وإلغاء حاد يسبب متلازمة شرجية حادة، عندما يعود الأرق مع الثأر. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تتسبب في النوم النهاري، وتخفض سرعة التركز ورد الفعل، وهو أمر مميت، على سبيل المثال، بينما تقود سيارة. وفي المسنّين، تزيد هذه المسكنات كثيراً من خطر وقوع شلالات وكسرات خطيرة.

Another serious threat the doctor called attempts to self-medicate insomnia with alcohol and dietary supplements.

- يعتقد الكثيرون، لسبب ما، أن المكملات الغذائية غير مؤذية، على الرغم من أنها يمكن أن يكون لها سمية أيضا، وتتسبب في آثار جانبية حادة، وتدخل في ردود فعل خطيرة مع العقاقير الأساسية الأخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم. الكحول سم نقي يحاول أن ينام مع الكحول شخص ما يقود الجثة إلى دورة شرسة قاسية الكحول تجعل من الأسهل النوم في الصباح، يستيقظ شخص محطم تماما، يصب في لتر من القهوة للعيش حتى المساء، وفي الليل مرة أخرى لا يمكن النوم دون زجاج. كسر هذه الدورة المفرغة صعب للغاية.