ومن الممكن تحسين نوعية النوم بدون إجراءات معقدة. يكفي مشاهدة أشعة الشمس كل مساء وقدّم الدكتور صوفيا رودريغز مورودر هذه المشورة غير العادية في مقابلة مع الطبعة الإسبانية من هولا.
وأوضح الأخصائي أن الجسد يحتاج إلى شرطين هامين من أجل النوم الطبيعي، هما: انخفاض تدريجي في درجة حرارة الجسم وانخفاض في كمية الضوء. وهذه التغييرات هي التي تساعد الساعة البيولوجية على إعداد شخص للراحة الليلية.
According to the doctor, the evening decrease in light contributes to the production of melatonin - a hormone that regulates the cycle of sleep and wakefulness. غير أن الشاشات المشرقة من الهواتف الذكية والتلفزيون والأجهزة الأخرى يمكن أن تعطل هذه العملية، مما يجعل من الصعب النوم.
ولمساعدة الجسم على التأقلم مع الراحة، يوصي (مورودر) بطقوس سارة - للإعراب عن الغروب من النافذة، من الشرفة أو الشرفة. وبالإضافة إلى ذلك، ينصح الطبيب بخفض الإضاءة في غرفة النوم وتجنب الضوء اللامع قبل النوم.
الطبيب دعا عادة مفيدة تساعد على تخفيف النوم وتحسين النوم.
وقد أوصى علماء النفس بكيفية الحد من القلق مع المخدرات ومن دونها.
الأخبار الموثوقة موجودة دائماً في قناة "إم كي" في "ماكس".
