Endokrinologe Elena Yurenya - über Insulin, Cortisol, T3, T4 und Vitamin D

Für Frauen jeden Alters ist Gewichtszunahme ein ernstes Problem. Veränderungen im Aussehen können Unzufriedenheit mit sich selbst verursachen und sogar zu nervösen Störungen führen. Darüber hinaus provoziert Übergewicht die Entwicklung von Diabetes, Herz-Kreislauf- und anderen Krankheiten. Mit zunehmendem Alter erscheinen zusätzliche Pfund oft buchstäblich aus der Luft. Diäten und Bewegung, die ein ausgezeichnetes Ergebnis in 20-30 Jahren gab, nach 40 aufhören zu arbeiten. Der Körper braucht einen neuen Ansatz. Und Übergewicht ist nicht so viel Ernährung oder Faulheit als Hormone. Wir werden über sie im Zusammenhang mit Schlankheit mit dem Chefarzt des Minsker Zentrums für klinische Endokrinologie Elena Yurenei sprechen.

Leider ist das natürliche Verdorren des Körpers von der Natur programmiert. Jedes Jahr verlieren wir bis zu 10 Prozent der Muskelmasse, und Muskel ist der Hauptverbraucher von Energie. Daher verlangsamt sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter und Kilogramm kommen nur an. Das Gewicht wird durch Reservehormone beeinflusst. Insulin ist eines davon. Es ist das einzige Hormon, das den Blutzuckerspiegel senkt. Aber es blockiert Lipase, die für den Abbau von Fett verantwortlich ist, und leitet zusammen mit Cortisol die abgebauten Fettsäuren zu tiefen Bauchfettdepots (viszerales Fett) um. Daher Insulinresistenz und das berüchtigte Cortisolabdomen. Darüber hinaus nutzt Insulin Glukose und speichert sie in der Leber. Abdominale Fettleibigkeit ist die häufigste. Fett, das eine Art Lebensader bildet, wird hauptsächlich auf dem Bauch und den Seiten sowie um die inneren Organe abgelagert.

Das Stresshormon Cortisol in prähistorischen Zeiten, als es eine Jagd nach Mammuts gab, half der Menschheit zu überleben. Jetzt, wenn wir unter Bedingungen von ständigem chronischem Stress leben, stimuliert es den Appetit, insbesondere das Verlangen nach süßen und fetthaltigen Lebensmitteln. Daher, wenn Sie süß wollen, ist es besser, jedes Proteinprodukt zu essen. Essen oder nicht? Eine separate Gruppe sind Hormone - Regulatoren des Essverhaltens. Leptin - das Sättigungshormon - wird von Fettzellen produziert und erzählt dem Gehirn vom Sättigungsgefühl. Es reduziert den Appetit und schützt uns vor übermäßigem Essen. Aber wenn Leptin erhöht ist, erreicht sein Signal nicht das Gehirn und die Person fühlt ständigen Hunger. Leptin-Resistenz bewirkt, dass eine Person Fett speichert.

Diese Hormone zu beruhigen ist nur möglich, wenn man das Regime des Tages beobachtet. Es sollten drei Hauptmahlzeiten und möglicherweise zwei Snacks dazwischen sein. Die Schilddrüse ist der Hauptregulator der Stoffwechselrate und unseres Gewichts. Die Hormone Thyroxin (T4) und Triiodthyronin (T3) sind eine Art Wärmestationen, die den Stoffwechsel unterstützen und Energie extrahieren, so dass wir uns gut fühlen können. Wenn sie nicht ausreichen, wird der Wärmeaustausch gestört und das Fett im ganzen Körper verteilt. Die Senkung des T4-Spiegels kann die Stoffwechselrate um bis zu 20 bis 30 Prozent senken. Daher ist es nicht verwunderlich, dass bei Hypothyreose das Gewicht sogar ab der üblichen Menge an Nahrung zunimmt. Wachstumshormon Somatotropin hilft, ein gesundes Verhältnis zwischen Muskel- und Fettmasse aufrechtzuerhalten. Es ist dieses nächtliche Fettverbrennerhormon, das Kindern hilft, im Schlaf zu wachsen und zu fliegen, und Erwachsenen, um Gewicht zu verlieren. Somatotropin wird nur nachts produziert, um den Körper mit Energie aus Fettdepots zu versorgen. Aber wenn Sie nachts dicht und sogar süß essen, steigt der Insulinspiegel im Blut stark an und blockiert die Freisetzung von Somatotropin. Der Körper wird zur Verarbeitung von Abendessen wechseln, und es wird keine nächtliche Fettverbrennung auftreten. Daher ist es so wichtig, nicht 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen und nachts nicht wach zu sein. Ansonsten wird sich alles auf die Zahl auswirken.

Eine Birne oder ein Apfel? Sie tragen zu unserem Gewicht und unseren Sexualhormonen bei, deren Anzahl mit dem Alter abnimmt. Weibliche Hormone sind die Hauptbauer der Figur. Wenn eine Frau in ihrer Blütezeit ist, in ihrem reproduktiven Alter, und Östrogene im Körper vorherrschen, ist ihre Figur richtig und schön. Aber sobald das natürliche Welken beginnt und Östrogen immer weniger wird, beginnt der Körper, der versucht, den Hormonmangel auszugleichen, Fett anzusammeln. Und bereits Fettgewebe übernimmt die Funktion eines Östrogenlieferanten.

Während der Östrogenhintergrund normal ist, sieht die Figur wie eine Sanduhr aus. Wenn Bauchfett um die Taille abgelagert wird, verwandelt sich die "Uhr" in einen "Apfel". Fettablagerungen auf dem Magen und den Seiten sind Hinweise auf erhöhtes Insulin.

Wenn es mehr Östrogen als Progesteron gibt, dann sieht die Figur aus wie eine Birne. Fett wird im Gesäß und den Schenkeln abgelagert, damit eine Frau ihre Fortpflanzungsfunktion erfüllen kann.

Vollständigkeit in den Beinen und Hüften signalisiert hormonelle Probleme - Östrogen wird erhöht und Progesteron gesenkt. Fett ist im ganzen Körper einheitlich - eine Art Rechteck - Probleme mit der Schilddrüse. Es gibt einen Ausweg

Im Kampf um die Taille sollten Sie Vitamin D nicht abziehen. Er ist aktiv am Stoffwechsel beteiligt. Es hat, wie viele Hormone (Cortisol, Testosteron und Estradiol), eine Cholesterinbasis. Das Fehlen dieses solaren Vitamins kann zur Bildung von Insulinresistenz und Gewichtszunahme führen.

Prävention von hormoneller Fettleibigkeit - eine rationale und gesunde Ernährung. Die Anzahl der Fettzellen im Körper ist während des gesamten Lebens stabil. Daher ist es sehr wichtig, Kinder nicht zu überfüttern, sonst können sie Fettleibigkeit nicht vermeiden.

Körperliche Aktivität sollte auch ausreichend sein (aber nicht anstrengend). Der Körper wird eine große Belastung als Stress wahrnehmen und beginnen, Fett zu speichern. Muskeln sind der Hauptkalorienbrenner. Sie funktionieren sogar, wenn wir schlafen.

Nach 45 Jahren ist die Hauptregel, nicht weniger zu essen und sich mehr zu bewegen. Es ist viel wichtiger, in Ihre neue hormonelle Realität zu passen. Fault Fructose Wissenschaftler haben den Hauptfaktor für Fettleibigkeit gefunden

Fruktose ist nicht nur eine Kalorienquelle, es ist ein metabolisches Signal, das die Bildung und Ansammlung von Fett stimuliert. Verarbeitet im Körper, Fruktose führt zu Stoffwechselstörungen. Zu dieser Schlussfolgerung kam ein Team europäischer Wissenschaftler. Der Körper Fruktose kommt nicht nur mit Lebensmitteln und Getränken. Unser Körper kann es auch aus Glukose machen. Daher trägt ein konstanter Kalorienüberschuss zur Entwicklung chronischer Krankheiten bei.