Chelyabinsk Ärzte erklärten, wie man in der Kälte isst

Im Winter tritt der Wunsch zu essen oft kurz nach einer Mahlzeit auf, besonders wenn die Diät hauptsächlich aus Süßigkeiten und Gebäck besteht. Ärzte des Chelyabinsk City Clinical Hospital Nr. 2 sagten, welche Produkte besser in das Menü aufgenommen werden sollten, um das Sättigungsgefühl länger zu halten.

Tee mit Keksen oder einem Brötchen scheint eine einfache Möglichkeit zu sein, sich aufzuwärmen und schnell Energie zu bekommen. Aber wie Ärzte warnen, sättigt sich ein solcher Snack für kurze Zeit. Nach einer Weile kehrt der Hunger zurück.

Anstelle von schnellen Kohlenhydraten raten Experten, häufiger komplexe Kohlenhydrate und Faserprodukte zu wählen.

Anzug Buchweizen, Gerste, brauner Reis und langgekochte Haferflocken. Sie werden langsamer verdaut und helfen, ein Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten.

Vergessen Sie nicht das übliche saisonale Gemüse. Kohl, Rüben, Karotten, Kürbis und Rüben enthalten Fasern, die für eine normale Darmfunktion notwendig sind.

Vermeiden Sie Fett im Winter, Ärzte empfehlen auch nicht. Die Diät kann pflanzliche Öle, Nüsse, Samen und Seefische umfassen. Hering, Makrele und Rosalachs sind Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Ein weiterer Tipp betrifft das Trinkregime. In der kalten Jahreszeit trinken die Menschen oft weniger Wasser, weil sie nicht so durstig sind wie im Sommer. Währenddessen verliert der Körper in beheizten Räumen weiterhin Feuchtigkeit.

Wenn Sie also plötzlich einen Snack haben möchten, empfehlen Ärzte, zuerst ein Glas Wasser zu trinken. Für diejenigen, die im Winter keine kalten Getränke mögen, ist warmes Wasser mit Zitrone oder Ingwer geeignet.

Es gibt auch Empfehlungen zur Portionsgröße. Garnierung kann vorläufig mit einer Faust, Proteinnahrung - mit der Handfläche, Gemüse - mit zwei Palmen gemessen werden. Präferenzexperten empfehlen, warme Gerichte zu geben.

Besondere Aufmerksamkeit der Ärzte GKB Nr. 2 wird empfohlen, Vitamin D zu zahlen. Aufgrund des Mangels an Sonnenlicht im Winter im Ural lohnt es sich, mit einem Arzt über die Notwendigkeit seiner vorbeugenden Aufnahme zu sprechen.