Penza erzählte, wie Schlafmangel die Gesundheit beeinflusst

Die Gewohnheit, zum Murmeln des Fernsehers oder mit einem Glas Wein einzuschlafen, scheint harmlos zu sein, aber tatsächlich beraubt sie den Körper der richtigen Ruhe. Besonders leiden die Bewohner von Großstädten, in denen Arbeit und Leben oft wertvolle Stunden Schlaf kosten. Professor Alexey Bereznikov von der Universität Rosbiotech analysierte in einem Interview mit Life.ru populäre Fehler und erklärte, wie man eine Nachtruhe einrichtet.

Das Hauptproblem des modernen Menschen ist der Wunsch, Zeit aus dem Schlaf für das Geschäft zu nehmen. Die Menschen bleiben lange wach und gewöhnen sich allmählich an chronischen Schlafentzug. In Megacities ist dies zur Norm geworden. Experten zufolge schläft die durchschnittliche Person nur 6-7 Stunden. Dies ist katastrophal gering für die Erholung von Gehirn und Körper. Langfristig bedroht ein solches Regime Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und ständigen Stress.

Der zweite Fehler ist der späte Schlaf. Wissenschaftler glauben, dass die ideale Zeit zum Einschlafen von 22:00 bis 23:00 Uhr ist. Im Dunkeln produziert der Körper aktiv Melatonin, das Schlafhormon. Wenn Sie während des Tages oder mit Licht schlafen, fällt die Produktion dieser Substanz, und der Rest ist minderwertig.

Viele versuchen, das Einschlafen mit Hilfe von Alkohol oder Hintergrund-TV-Rauschen zu beschleunigen. Bereznikov warnte: Alkohol entspannt sich nur in winzigen Dosen. Große Dosen verursachen entweder Schläfrigkeit oder umgekehrt Übererregung. Und selbst wenn eine Person schnell einschläft, wird die Qualität der Ruhe gering sein. Alkohol vor dem Schlafengehen ist ein direkter Gesundheitsschaden.

Fernsehen und Radio erzeugen eine Illusion der Ruhe. Stimmen ermüden das Nervensystem wirklich, und eine Person schläft ein. Aber das Gehirn ruht nicht. Der Arzt empfiehlt, sich im Voraus auf das Bett vorzubereiten und ein normales Papierbuch zu lesen. Es ist besser, die Audioaufnahmen auszuschalten, bevor Sie einschlafen.