Пензенцам рассказали, как недосып влияет на здоровье

Привычка засыпать под бормотание телевизора или с бокалом вина кажется безобидной, но на деле она лишает организм полноценного отдыха. Особенно страдают от этого жители больших городов, где работа и быт часто отнимают драгоценные часы сна. Профессор Алексей Березников из Университета РОСБИОТЕХ в интервью Life.ru разобрал популярные ошибки и объяснил, как наладить ночной отдых.

Главная проблема современного человека – стремление урвать время от сна ради дел. Люди бодрствуют допоздна, постепенно привыкая к хроническому недосыпу. В мегаполисах это стало нормой. По данным эксперта, средний человек спит всего 6–7 часов. Этого катастрофически мало для восстановления мозга и тела. В долгосрочной перспективе такой режим грозит ожирением, диабетом, болезнями сердца и постоянным стрессом.

Вторая ошибка – поздний отход ко сну. Ученые считают, что идеальное время для засыпания – промежуток с 22:00 до 23:00. В темноте организм активно производит мелатонин, гормон сна. Если же спать днем или при включенном свете, выработка этого вещества падает, и отдых получается неполноценным.

Многие пытаются ускорить засыпание с помощью алкоголя или фонового шума телевизора. Березников предупредил: спиртное расслабляет только в мизерных дозах. Большие дозы вызывают либо сонливость, либо, наоборот, перевозбуждение. И даже если человек быстро уснет, качество отдыха будет низким. Алкоголь перед сном – это прямой вред здоровью.

Телевизор и радио создают иллюзию успокоения. Голоса действительно утомляют нервную систему, и человек проваливается в сон. Но мозг не отдыхает. Врач советует готовиться ко сну заранее и читать обычную бумажную книгу. Аудиозаписи лучше выключать до того, как вы заснете.