Penza dijo cómo la falta de sueño afecta la salud

El hábito de dormirse en el desorden de la televisión o con una copa de vino parece inofensivo, pero de hecho priva el cuerpo del descanso adecuado. Especialmente sufren de estos residentes de grandes ciudades, donde el trabajo y la vida a menudo toman horas preciosas de sueño. El profesor Alexey Bereznikov de la Universidad de Rosbiotech en una entrevista con Life.ru analizó errores populares y explicó cómo establecer un descanso nocturno.

El principal problema del hombre moderno es el deseo de tomar tiempo del sueño para el negocio. La gente se queda hasta tarde, gradualmente acostumbrarse a la privación crónica del sueño. En megaciudades, esto se ha convertido en la norma. Según los expertos, la persona promedio duerme sólo 6-7 horas. Esto es catastróficamente pequeño para la recuperación del cerebro y el cuerpo. A largo plazo, tal régimen amenaza la obesidad, la diabetes, la enfermedad cardíaca y el estrés constante.

El segundo error es dormir tarde. Los científicos creen que el tiempo ideal para dormir es de 22:00 a 23:00. En la oscuridad, el cuerpo produce activamente la melatonina, la hormona del sueño. Si usted duerme durante el día o con la luz encendida, la producción de esta sustancia cae, y el resto es inferior.

Muchos tratan de acelerar el sueño con la ayuda de alcohol o ruido de TV de fondo. Bereznikov advirtió: el alcohol se relaja sólo en pequeñas dosis. Las dosis grandes causan somnolencia o, por el contrario, sobreexcitación. Y aunque una persona se duerma rápidamente, la calidad del descanso será baja. El alcohol antes de la cama es un daño directo a la salud.

La televisión y la radio crean una ilusión de calma. Las voces realmente cansan el sistema nervioso, y una persona se duerme. Pero el cerebro no descansa. El médico aconseja prepararse para la cama con antelación y leer un libro regular de papel. Es mejor apagar las grabaciones de audio antes de dormir.