Legen Sie das Telefon weg: Wie Sie das Gehirn wieder normal ausruhen

Das Telefon gehört schon lange zu unserem Alltag: Morgens checken wir Nachrichten, auf dem Weg blättern wir durch das Band, bei der Arbeit antworten wir in Chats und abends nehmen wir wieder das Smartphone in die Hand. Infolgedessen erhält das Gehirn auch in seiner Freizeit weiterhin einen Strom neuer Informationen und hat fast keine Zeit, sich auszuruhen. Die ständige Verwendung von Gadgets kann nicht nur den Schlaf und die Konzentration beeinflussen, sondern auch den emotionalen Zustand.

Laut Experten des Kaliningrader Zentrums für öffentliche Gesundheit und medizinische Prävention ist einer der Gründe der ständige Vergleich von sich selbst mit anderen. Auf dem Band zeigen Menschen Reisen, Einkaufen, Erfolge und glückliche Momente, aufgrund derer möglicherweise das Gefühl besteht, dass andere ein besseres und interessanteres Leben führen.

Selbst ein kurzes Durchsuchen sozialer Netzwerke kann die Angst erhöhen und das Selbstwertgefühl reduzieren. Besonders empfindlich darauf können Jugendliche und Menschen sein, die nicht mehr selbstbewusst sind.

Ständig vor dem Bildschirm zu sein, kann den Stress erhöhen, die Konzentration reduzieren und die richtige Ruhe stören. Die Verwendung eines Telefons vor dem Schlafengehen kann auch seine Qualität beeinträchtigen: Das Licht vom Bildschirm beeinflusst die Produktion von Melatonin, das dem Körper hilft, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Es ist nicht notwendig, das Telefon vollständig aufzugeben. Zu Beginn können Sie Grenzen für die "straffendsten" Anwendungen setzen und sehen, wie viel Zeit in sozialen Netzwerken wirklich benötigt wird.

Versuchen Sie morgens, Ihr Smartphone nicht sofort nach dem Aufwachen zu nehmen. Anstatt das Band anzusehen, können Sie einige Minuten ruhig sitzen, Atemübungen machen oder lesen.

Es ist auch nützlich, einfache Regeln einzuführen: Nehmen Sie das Telefon nicht am Tisch und halten Sie es nicht neben dem Bett. Mindestens ein paar Stunden pro Woche ohne Internet.