Éteignez le téléphone : comment remettre le cerveau à un repos normal

Le téléphone fait partie de notre quotidien depuis longtemps: le matin, nous vérifions les messages, sur la façon dont nous feuilletons la cassette, au travail, nous répondons en chat, et le soir, nous prenons à nouveau le smartphone entre nos mains. Par conséquent, même dans son temps libre, le cerveau continue de recevoir un flux de nouvelles informations et n'a presque pas le temps de se reposer. L'utilisation constante de gadgets peut affecter non seulement le sommeil et la concentration, mais aussi l'état émotionnel.

Selon les spécialistes du Centre Kaliningrad pour la santé publique et la prévention médicale, l'une des raisons est la comparaison constante de soi-même avec les autres. Dans la bande, les gens montrent des voyages, des achats, des succès et des moments heureux, pour lesquels il peut y avoir un sentiment que d'autres ont une vie meilleure et plus intéressante.

Même une courte navigation des réseaux sociaux peut augmenter l'anxiété et réduire l'estime de soi. Particulièrement sensibles à cela peuvent être les adolescents et les gens qui ne sont plus confiants.

Être constamment devant l'écran peut augmenter les niveaux de stress, réduire la concentration et interférer avec le repos approprié. L'utilisation d'un téléphone avant le lit peut également nuire à sa qualité : la lumière de l'écran affecte la production de mélatonine, ce qui aide le corps à se préparer au sommeil.

Il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement le téléphone. Pour commencer, vous pouvez fixer des limites sur la plupart des applications de verrouillage et voir combien de temps prend vraiment sur les réseaux sociaux.

Le matin, essayez de ne pas prendre votre smartphone immédiatement après votre réveil. Au lieu de regarder la bande, vous pouvez vous asseoir tranquillement pendant quelques minutes, faire des exercices de respiration ou de lecture.

Il est également utile d'introduire des règles simples: ne prenez pas le téléphone à la table et ne le tenez pas à côté du lit. Au moins quelques heures par semaine sans internet.