وضع الهاتف بعيدا: كيف يعيد الدماغ إلى الراحة الطبيعية

الهاتف كان منذ وقت طويل جزءا من حياتنا اليومية: في الصباح نتحقق من الرسائل، في الطريقة التي نقلب بها الشريط، في العمل الذي نجيب عليه في الدردشة، وفي المساء مرة أخرى نأخذ الهاتف الذكي في أيدينا. As a result, even in his spare time, the brain continues to receive a stream of new information and almost does not have time to rest. فالاستعمال المستمر للأنواع يمكن أن يؤثر ليس فقط على النوم والتركيز، بل أيضا على الحالة العاطفية.

According to specialists of the Kaliningrad Center for Public Health and Medical Prevention, one of the reasons is the constant comparison of one themselves with others. وفي الشريط، يُظهر الناس الرحلات والتسوق والنجاحات واللحظات السعيدة، وقد يكون هناك شعور بأن الآخرين لديهم حياة أفضل وأكثر إثارة للاهتمام.

بل يمكن للشبكات الاجتماعية أن تزيد من القلق وأن تقلل من احترام الذات. وقد يكون المراهقون والناس الذين لم يعودوا واثقين، حساسين بوجه خاص.

ويمكن أن يؤدي التواجد بشكل ثابت أمام الشاشة إلى زيادة مستويات الإجهاد، والحد من التركيز، والتدخل في الراحة المناسبة. وباستخدام هاتف قبل السرير يمكن أيضاً أن يضعف نوعيته: فالضوء من الشاشة يؤثر على إنتاج الميلاتونين، الذي يساعد الجسم على الاستعداد للنوم.

ليس من الضروري التخلي تماما عن الهاتف. وفي البداية، يمكن أن تضع حدودا على أكثر التطبيقات " تشديدا " وأن ترى كم من الوقت يستغرق حقا على الشبكات الاجتماعية.

في الصباح حاول ألا تأخذ هاتفك الذكي مباشرة بعد الاستيقاظ بدلا من مشاهدة الشريط، يمكنك الجلوس بهدوء لبضع دقائق، القيام بتمارين التنفس أو القراءة.

It is also useful to introduce simple rules: do not take the phone at the table and do not hold it next to the bed. على الأقل بضع ساعات في الأسبوع بدون الإنترنت.