Положите телефон подальше: как вернуть мозгу нормальный отдых

Телефон давно стал частью нашей обычной жизни: утром мы проверяем сообщения, по дороге листаем ленту, на работе отвечаем в чатах, а вечером снова берём смартфон в руки. В итоге даже в свободное время мозг продолжает получать поток новой информации и практически не успевает отдохнуть. Постоянное использование гаджетов может влиять не только на сон и концентрацию, но и на эмоциональное состояние.

По мнению специалистов калининградского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, одна из причин — постоянное сравнение себя с другими. В ленте люди показывают поездки, покупки, успехи и счастливые моменты, из-за чего может появиться ощущение, что у окружающих жизнь лучше и интереснее.

Даже короткое пролистывание соцсетей способно повышать тревожность и снижать самооценку. Особенно чувствительными к этому могут быть подростки и люди, которые уже не уверены в себе.

Постоянное пребывание перед экраном может повышать уровень стресса, снижать концентрацию и мешать полноценному отдыху. Использование телефона перед сном также способно ухудшать его качество: свет от экрана влияет на выработку мелатонина, который помогает организму подготовиться ко сну.

Полностью отказываться от телефона необязательно. Для начала можно установить ограничения на самые «затягивающие» приложения и посмотреть, сколько времени действительно уходит на соцсети.

Утром попробуйте не брать смартфон сразу после пробуждения. Вместо просмотра ленты можно несколько минут спокойно посидеть, сделать дыхательную гимнастику или почитать.

Полезно также ввести простые правила: не брать телефон за стол и не держать его рядом с кроватью. А хотя бы несколько часов в неделю проводить без интернета.