Guarda el teléfono: cómo devolver el cerebro al reposo normal

El teléfono ha sido durante mucho tiempo parte de nuestra vida cotidiana: por la mañana revisamos los mensajes, en la forma en que volteamos la cinta, en el trabajo respondemos en los chats, y por la noche tomamos el teléfono inteligente en nuestras manos. Como resultado, incluso en su tiempo libre, el cerebro sigue recibiendo una corriente de nueva información y casi no tiene tiempo para descansar. El uso constante de gadgets puede afectar no sólo el sueño y la concentración, sino también el estado emocional.

Según especialistas del Centro Kaliningrad para la Salud Pública y la Prevención Médica, una de las razones es la comparación constante de uno mismo con otros. En la cinta, la gente muestra viajes, compras, éxitos y momentos felices, por lo que puede haber una sensación de que otros tienen una vida mejor y más interesante.

Incluso un breve recorrido por las redes sociales puede aumentar la ansiedad y reducir la autoestima. Especialmente sensible a esto puede ser adolescentes y personas que ya no tienen confianza.

Constantemente estar delante de la pantalla puede aumentar los niveles de estrés, reducir la concentración e interferir con el descanso adecuado. Usar un teléfono antes de acostarse también puede perjudicar su calidad: la luz de la pantalla afecta la producción de melatonina, lo que ayuda al cuerpo a prepararse para dormir.

No es necesario abandonar completamente el teléfono. Para empezar, puede establecer límites en las aplicaciones más “aprendizaje” y ver cuánto tiempo realmente toma en las redes sociales.

Por la mañana, trate de no tomar su teléfono inteligente inmediatamente después de despertar. En lugar de ver la cinta, puede sentarse tranquilamente durante unos minutos, hacer ejercicios de respiración o leer.

También es útil introducir reglas simples: no tome el teléfono en la mesa y no lo sostenga junto a la cama. Al menos unas horas a la semana sin internet.