Учёные определили оптимальную продолжительность сна для замедления старения

Масштабное исследование показало, что как дефицит, так и избыток сна негативно влияют на биологический возраст человека. Учёные проанализировали данные более 500 тысяч участников и оценили состояние 17 органов организма по 23 биомаркерам.

Результаты выявили чёткий оптимум: наиболее благоприятной для здоровья является продолжительность сна от 6,5 до 7,8 часа в сутки. Отклонения в обе стороны — сон менее шести или более восьми часов — ассоциированы с ускоренным старением систем организма.

Эксперты отмечают, что регулярное соблюдение этого временного диапазона важнее, чем попытки компенсировать недосып в выходные дни. Хаотичный режим с «отсыпанием» не способен полностью нивелировать ущерб, нанесённый организму в будни, и может нарушать циркадные ритмы. Для поддержания молодости и здоровья ключевым фактором остаётся стабильность и умеренность ежедневного отдыха.