Der Winter kommt: Wie man den Körper auf ein kurzes Tageslicht vorbereitet

Im Herbst und Winter wird es vor dem Fenster schnell dunkel und am Morgen wird es immer schwieriger, aufzuwachen und sich auf den Arbeitstag einzustellen. Aufgrund des Mangels an Sonnenlicht bei manchen Menschen verschlechtert sich die Stimmung, Müdigkeit tritt auf und die Arbeitsfähigkeit nimmt ab. In Kaliningrad teilte das Management von Rospotrebnadzor einfache Tipps, die dem Körper helfen, sich an ein kurzes Tageslicht zu gewöhnen und die kalte Jahreszeit leichter zu überstehen.

Zunächst ist es wichtig, sich um die Beleuchtung zu kümmern. Zu Hause und am Arbeitsplatz ist es besser, eher helle Lampen zu verwenden, deren Licht dem Tageslicht ähnelt. Tagsüber sollten Sie die Vorhänge und Jalousien nicht unnötig schließen: Lassen Sie so viel natürliches Licht wie möglich in den Raum eintreten.

Auch wenn Sie die Sonne nicht sehen können, gehen Sie jeden Tag aus. Es ist besonders nützlich, tagsüber und bei klarem Wetter zu gehen - noch mehr. Laut der Empfehlung von Rospotrebnadzor können sogar 20-30 Gehminuten dazu beitragen, die Gesundheit aufzuheitern und zu verbessern.

Körperliche Aktivität ist nicht nur gut für die Gesundheit des Körpers, sondern auch für die Stimmung. Es ist nicht notwendig, sich im Fitnessstudio anzumelden oder komplexe Übungen durchzuführen. Sie können mit Morgenübungen, Yoga oder normalem Gehen beginnen. Die Hauptsache ist, sich regelmäßig zu bewegen.

Wenn das Tageslicht kürzer wird, ist es besonders wichtig, die übliche Routine nicht zu stören. Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und etwa zur gleichen Zeit aufzustehen, auch am Wochenende. So wird es dem Körper leichter fallen, den üblichen Rhythmus beizubehalten, und der Schlaf wird besser.

In der kalten Jahreszeit sollten Sie mehr auf Ihre Ernährung achten. Fügen Sie der Speisekarte Lebensmittel hinzu, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, einschließlich Vitamin D-Quellen. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, Vitaminpräparate selbst zu verschreiben: Es ist besser, vor der Einnahme einen Arzt aufzusuchen.