Зима близко: как подготовить организм к короткому световому дню

Осенью и зимой за окном быстро темнеет, а утром становится всё сложнее просыпаться и настраиваться на рабочий день. Из-за нехватки солнечного света у некоторых людей ухудшается настроение, появляется усталость и снижается работоспособность. В калининградском управлении Роспотребнадзора поделились простыми советами, которые помогут организму привыкнуть к короткому световому дню и легче пережить холодный сезон.

В первую очередь важно позаботиться об освещении. Дома и на рабочем месте лучше использовать достаточно яркие лампы, свет которых напоминает дневной. Днём не стоит закрывать шторы и жалюзи без необходимости: пусть в помещение попадает как можно больше естественного света.

Даже если солнца почти не видно, старайтесь каждый день выходить на улицу. Особенно полезно гулять в светлое время суток, а в ясную погоду — тем более. По рекомендации Роспотребнадзора, даже 20–30 минут прогулки могут помочь взбодриться и улучшить самочувствие.

Физическая активность полезна не только для здоровья тела, но и для настроения. Необязательно записываться в спортзал или заниматься сложными упражнениями. Начать можно с утренней зарядки, йоги или обычной ходьбы. Главное — двигаться регулярно.

Когда световой день становится короче, особенно важно не сбивать привычный распорядок. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные. Так организму будет проще поддерживать привычный ритм, а сон станет более качественным.

В холодное время года стоит внимательнее относиться к своему рациону. Добавьте в меню продукты, богатые витаминами и минералами, в том числе источники витамина D. При этом самостоятельно назначать себе витаминные добавки не нужно: перед их приёмом лучше проконсультироваться с врачом.