L'hiver approche : comment préparer le corps pour une courte journée

En automne et en hiver, il devient rapidement sombre à l'extérieur de la fenêtre, et le matin, il devient de plus en plus difficile de se réveiller et de se mettre à l'écoute de la journée de travail. En raison du manque de soleil chez certaines personnes, l'humeur s'aggrave, la fatigue apparaît et la capacité de travail diminue. Dans la gestion Kaliningrad de Rospotrebnadzor a partagé des conseils simples qui aideront le corps à s'habituer à une courte lumière du jour et plus facile à survivre la saison froide.

Tout d'abord, il est important de prendre soin de l'éclairage. À la maison et sur le lieu de travail, il est préférable d'utiliser des lampes assez lumineuses, dont la lumière ressemble à la lumière du jour. Pendant la journée, vous ne devriez pas fermer les rideaux et les stores inutilement: laissez autant de lumière naturelle que possible entrer dans la pièce.

Même si vous ne voyez pas le soleil, sortez tous les jours. Il est particulièrement utile de marcher le jour, et par temps clair - encore plus. Selon la recommandation de Rospotrebnadzor, même 20-30 minutes de marche peuvent aider à remonter le moral et améliorer la santé.

L'activité physique est non seulement bonne pour la santé du corps, mais aussi pour l'humeur. Il n'est pas nécessaire de s'inscrire dans la salle de gym ou de se livrer à des exercices complexes. Vous pouvez commencer par des exercices matinaux, du yoga ou une marche normale. Le principal est de se déplacer régulièrement.

Lorsque la lumière du jour devient plus courte, il est particulièrement important de ne pas perturber la routine habituelle. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près en même temps, même le week-end. Ainsi le corps sera plus facile à maintenir le rythme habituel, et le sommeil deviendra meilleur.

Dans la saison froide, vous devriez faire plus attention à votre alimentation. Ajouter au menu des aliments riches en vitamines et minéraux, y compris les sources de vitamine D. En même temps, il n'est pas nécessaire de vous prescrire des suppléments vitaminiques : il est préférable de consulter un médecin avant de les prendre.