Viene el invierno: cómo preparar el cuerpo para una corta luz del día

En otoño e invierno, rápidamente se oscurece fuera de la ventana, y por la mañana se hace cada vez más difícil despertar y sintonizar hasta el día de trabajo. Debido a la falta de luz solar en algunas personas, el estado de ánimo empeora, la fatiga aparece y la capacidad de trabajo disminuye. En la gestión Kaliningrad de Rospotrebnadzor compartió consejos simples que ayudarán al cuerpo a acostumbrarse a una corta luz del día y más fácil sobrevivir la temporada fría.

En primer lugar, es importante cuidar de la iluminación. En casa y en el lugar de trabajo, es mejor utilizar lámparas bastante brillantes, cuya luz se asemeja a la luz del día. Durante el día, usted no debe cerrar las cortinas y las persianas innecesariamente: deja entrar la mayor cantidad de luz natural posible en la habitación.

Incluso si no puedes ver el sol, sal todos los días. Es especialmente útil caminar en el día, y en el tiempo claro - aún más. Según la recomendación de Rospotrebnadzor, incluso 20-30 minutos de caminata pueden ayudar a animar y mejorar la salud.

La actividad física no es sólo buena para la salud corporal, sino también para el estado de ánimo. No es necesario inscribirse en el gimnasio o realizar ejercicios complejos. Puede comenzar con ejercicios de la mañana, yoga o caminata normal. Lo principal es moverse regularmente.

Cuando la luz del día se hace más corta, es especialmente importante no interrumpir la rutina habitual. Intenta ir a la cama y levantarte al mismo tiempo, incluso los fines de semana. Así que el cuerpo será más fácil de mantener el ritmo habitual, y el sueño se hará mejor.

En la temporada fría, debe prestar más atención a su dieta. Añadir al menú alimentos ricos en vitaminas y minerales, incluyendo fuentes de vitamina D. Al mismo tiempo, no es necesario prescribir suplementos de vitamina: es mejor consultar a un médico antes de tomarlos.