(وينتر) قادم:
في الخريف والشتاء، يصبح الظلام سريعا خارج النافذة، وفي الصباح يصبح من الصعب بشكل متزايد الاستيقاظ والانتعاش في يوم العمل. ونظراً لانعدام ضوء الشمس في بعض الناس، فإن المزاج يزداد سوءاً، ويظهر الإرهاق ويتناقص القدرة على العمل.
في الخريف والشتاء، يصبح الظلام سريعا خارج النافذة، وفي الصباح يصبح من الصعب بشكل متزايد الاستيقاظ والانتعاش في يوم العمل. ونظراً لانعدام ضوء الشمس في بعض الناس، فإن المزاج يزداد سوءاً، ويظهر الإرهاق ويتناقص القدرة على العمل. In Kaliningrad management of Rospotrebnadzor shared simple tips that will help the body get used to a short daylight and easier to survive the cold season.
أولاً، من المهم الاعتناء بالإضاءة وفي المنزل وفي مكان العمل، من الأفضل استخدام المصابيح المشرقة التي يشبه ضوءها ضوء النهار. خلال اليوم، لا ينبغي أن تغلق الستائر والأعمى دون داع: السماح للضوء الطبيعي قدر الإمكان بدخول الغرفة.
وحتى إذا لم تتمكن من رؤية الشمس، تخرج كل يوم. It is especially useful to walk in the daytime, and in clear weather - even more so. According to the recommendation of Rospotrebnadzor, even 20-30 minutes of walking can help to encouragement up and improve health.
النشاط البدني ليس جيداً فقط لصحّة الجسم، بل أيضاً للمزاج. وليس من الضروري التسجيل في الصالة الرياضية أو الاشتراك في تدريبات معقدة. يمكنك البدء بتمارين الصباح أو اليوغا أو المشي العادي الشيء الرئيسي هو التحرك بشكل منتظم.
عندما يصبح ضوء النهار أقصر، من المهم بشكل خاص عدم تعطيل الروتين المعتاد. حاولي أن تذهبي للنوم وتستيقظي في نفس الوقت حتى في عطلة نهاية الأسبوع لذا الجسم سيكون أسهل للحفاظ على الإيقاع المعتاد، والنوم سيصبح أفضل.
في الموسم البارد يجب أن تولي المزيد من الاهتمام لوجبتك الغذائية إضافة إلى المواد الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك مصادر الفيتامين دال. At the same time, it is not necessary to prescribe vitamin supplements yourself: it is better to consult a doctor before taking them.
