Prevención de venas varicosas en 10 minutos: gimnasia casera para la salud venosa

Las venas Varicosas son uno de los problemas frecuentes del hombre moderno, y de muchas maneras se asocia con un estilo de vida sedentario. Cuando nos sentamos o permanecemos durante mucho tiempo, el estancamiento de la sangre ocurre en las venas de las piernas - y este es un camino directo a la expansión vascular, inflamación, trombosis e incluso úlceras tróficas. El folebólogo ruso Maxim Abasov habló sobre ejercicios simples para prevenir las venas varicosas, escribe sb.by.

Montar en calcetines y tacones (en la pared)

Párese frente a la pared, apóyate en ella con las manos a nivel de hombro, mantenga la espalda recta. Realizar movimientos por cuenta:

1 - levantar los calcetines;

2 - volver a la posición inicial;

3 - levantarse sobre los talones, levantar los dedos de los pies;

4 - ponte derecho otra vez.

Según Maxim Abasov, este ejercicio hace que los músculos del becerro funcionen – actúan como un “segundo corazón” para el flujo sanguíneo venoso. Haz 20 repeticiones.

Levantar las piernas mientras se sienta (en una silla)

Siéntese en la silla para que la espalda se ajuste firmemente a la espalda. Mantén tus piernas dobladas. Alternately raise your legs so that your feet are at seat level. Repita por cada pierna 15 veces.

- Así que usas los músculos de los muslos, lo que también ayuda a mover la sangre venosa hacia arriba, dijo el flebólogo.

"Bike ride" acostado

Acuéstese en la espalda, presione la parte inferior del suelo, ponga las manos abajo. Levanta las piernas y simula la torsión de pedal: 30 segundos de una manera, 30 segundos de la otra. Después de eso, tomar un descanso de minuto y repetir el ciclo dos veces más (total 3 sets).

Como explicó Maxim Abasov, debido al hecho de que las piernas están por encima del cuerpo, la salida venosa mejora, y el trabajo de los músculos de la pierna inferior y el muslo estimula además la circulación sanguínea.

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