Los nutricionistas llamaron los mejores productos para la fuerza ósea

Especialistas en nutrición Alyssa Pike y Carly Saint Laurent Beaucejour dijeron qué alimentos deben incluirse en la dieta para mantener la salud ósea con la edad. Los expertos compartieron sus recomendaciones en el material publicado en el sitio web de Martha Stewart.

Uno de los elementos principales para mantener la fuerza de los nutricionistas del tejido óseo llamado calcio. Usted puede obtener no sólo de la leche, sino también de algunas verduras. El brócoli, el acuarela, la mostaza de hoja y el repollo de bok choi son especialmente útiles, ya que el calcio contenido en ellos es bien absorbido por el cuerpo.

Igualmente importante es el magnesio involucrado en el mantenimiento de la densidad ósea normal. Una buena fuente de este mineral expertos consideran semillas de calabaza. Según Pike, sólo 28 gramos de semillas asadas proporcionan al cuerpo cerca de 156 miligramos de magnesio, que es alrededor del 37% de la norma diaria.

Expertos en nutrición complementaria recomiendan pescado graso rico en ácidos omega-3 y proteínas. Ellos aconsejan prestar especial atención a sardinas enlatadas y salmón. El uso de tal pescado junto con huesos suaves comestibles le permite obtener además calcio, y la proteína contenida en él es necesaria para la formación de colágeno que soporta la fuerza del tejido óseo.

Se llama ayudar a bajar los frutos de presión arterial.

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