Диетологи назвали лучшие продукты для прочности костей

Специалисты по питанию Алисса Пайк и Карли Сен-Лоран Босежур рассказали, какие продукты стоит включить в рацион для поддержания здоровья костей с возрастом. Своими рекомендациями эксперты поделились в материале, опубликованном на сайте Марты Стюарт.

Одним из глaвных элементов для сохранения прочности костной ткани диетологи назвали кальций. Получать его можно не только из молока, но и из некоторых овощей. Особенно полезны брокколи, кресс-салат, листовая горчица и капуста бок-чой, поскольку содержащийся в них кальций хорошо усваивается организмом.

Не менее важен магний, участвующий в поддержании нормальной плотности костей. Хорошим источником этого минерала специалисты считают тыквенные семечки. По словам Пайк, всего 28 граммов обжаренных семян обеспечивают организм примерно 156 миллиграммами магния, что составляет около 37% суточной нормы.

Дополнить питание эксперты рекомендуют жирной рыбой, богатой омега-3 кислотами и белком. Особое внимание они советуют обратить на консервированные сардины и лосось. Употребление такой рыбы вместе со съедобными мягкими косточками позволяет дополнительно получать кальций, а содержащийся в ней белок необходим для образования коллагена, поддерживающего прочность костной ткани.

Названы помогающие снизить артериальное давление фрукты.

Группа ресторанов запретила семьям пользоваться телефонами за столом.

Достоверные новости всегда под рукой — в канале МК в “MAX”.