Plaza, diafragma, cuenta: experto aconsejado para hacer frente al estrés mediante la respiración

El estrés a menudo nos acompaña desde la misma mañana: prisa, tareas de trabajo y preocupaciones cotidianas interfieren con detenerse y respirar. Sobre cómo utilizar la respiración para hacer frente al estrés, dice Yolita Polishkene, profesora asociada del Departamento de Educación Física de la Universidad Financiera bajo el Gobierno de la Federación de Rusia. Ofrece ejercicios sencillos para la mañana, la tarde y la noche, que se pueden incluir en la rutina habitual.

Respirar gimnasia es una de las formas más asequibles y científicas para reducir el estrés. El efecto de la práctica respiratoria es acumulativo. El ejercicio de una sola vez alivia el estrés agudo, y la práctica regular de 10-15 minutos al día aumenta la resistencia general al estrés en unas semanas.

Los ejercicios de respiración no reemplazan la terapia para los trastornos clínicos, sino que sirven como una poderosa herramienta auxiliar.

Los estudios muestran que las prácticas respiratorias regulares reducen la producción de cortisol, la principal hormona del estrés. Ya 5-10 minutos de respiración lenta reduce significativamente su concentración.

Para la prevención diaria del estrés, no es la intensidad que es importante, sino la regularidad.

Por la mañana, realizar la respiración diafragmática. La posición inicial es mentir o sentarse. Ponte la mano en el estómago. Respirar en la nariz con 4 cuenta - el estómago se hincha. Exhala por boca para 6 conteos - el estómago se dibuja en. Esto establece el sistema nervioso para un día tranquilo y entrena una habilidad básica.

Durante el día, haga respirar un cuadrado. Inhalar 4 cuenta, luego retrasar 4 cuenta y exhalar con 4 cuenta, y otra vez con 4 tomas respiratorias. Repita varias veces seguidas. Conveniente de hacer en transporte, antes de la reunión. Libera rápidamente la tensión acumulada.

Por la noche, respirando 4-7-8 billetes. Inhale 4 - retraso 7 - exhale 8. La exhalación alargada activa la parasipatía, ayuda a relajarse y mejora el sueño.

Exhalar más tiempo que inhalar es una condición clave para reducir el estrés. Es la exhalación extendida que desencadena la relajación.

Si te sientes mareado, vuelve a la respiración normal. Si no tienes tiempo, toma tres respiraciones lentas con una exhalación prolongada cada vez que te sientes ansioso. Después de 2-3 semanas de práctica regular, la mayoría de las personas notan una disminución de la ansiedad de fondo.